宁心安神免秋燥
明末清初，名医喻嘉言在《秋燥论》中首次提出了“秋燥”的概念。他认为四季时令变化均会给人体带来伤害，即所谓“春伤于风，夏伤于暑，长夏伤于湿，秋伤于燥，冬伤于寒”。夏季气候炎热，人体大量出汗而致体内津液不足。入秋后，气温逐渐下降，北风萧瑟，气候变得干燥，会令人体变得更加“缺水”。具体表现包括咽喉肿痛、咳嗽不止、皮肤瘙痒、口唇干裂、便秘等。秋燥表现在精神方面，则是让人变得郁郁寡欢、心绪不宁，甚至是失眠多梦。掌握一定的中医调理方法，能帮您预防并缓解秋燥症状。
秋燥分凉、温
秋季的温度、湿度和夏季比已有明显不同，且忽冷忽热，早晚温度差异较大。秋燥可分为凉燥和温燥。凉燥是由于秋季气温下降，身体受凉，罹患风寒感冒，出现头痛、咳嗽、喉咙和皮肤干燥等症状。温燥是因初秋时气温较高，人的出汗量较多，以致津液不足，导致干咳少痰、胸闷、咽喉疼痛等症状。秋季也可能天高云淡、天气晴朗、罕见雨水，因而气候干燥。肺“喜润而恶燥”，燥热伤肺，因此可引发口干舌燥、心情烦躁等表现。
秋燥影响心绪与睡眠
夏季持续高温，人体出汗较多，易使心阳受损，夜间难以安眠。加之食欲减退，营养素摄入不足，可导致日间精神萎靡，心神不宁。昼夜循环，令不适感越来越强。秋季光照时间缩短，植物凋零，放眼望去皆是萧瑟之感，人会因景物伤情。同时，光照不足会影响褪黑素的分泌，进一步降低睡眠质量，导致焦虑、抑郁等负面情绪。对于体质虚弱者，高血压、糖尿病等疾病患者，慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等慢性呼吸系统疾病患者来说，秋季会更加难熬。尤其是慢性呼吸系统疾病患者，在深秋会因长时间夜间咳嗽、气喘，无法入睡。
预防秋燥有办法
1.从夏季的晚睡早起，调整至早睡早起
中医认为，夏天应注意“晚卧早起”以助人“无厌于日”。夏季正午气温高，不少人有午睡的习惯，夜间睡眠可以适当晚一些，一般在11点前即可。秋季日落早，夜间气温舒适，人应尽量在10点之前入睡，以顺应阳气之收，在6点半左右起床，以使肺气得以舒展。
2.调整饮食
秋季多食用润肺食物，有助于预防干咳、喉咙疼痛等秋燥症状，补充元气。百合、梨、蜂蜜、豆浆、牛奶都有助于滋阴润肺。此外，口感比较酸的水果有利于生津，您可以适量食用石榴、葡萄、山楂、柠檬等水果。秋天气候干燥，应当多喝水。尤其是老年人，体质虚弱，更应重视规律饮水。建议老年朋友早起饮水200毫升，白天饮用1300～1500毫升的白开水。如果活动量较大，应适当增加饮水量。
3.提升室内湿度
秋季气候干燥是引起呼吸系统不适的主要原因，应注意将室内湿度保持在适宜水平。使用加湿器能够提高空气湿度，在客厅、卧室放置一盆清水，或者直接在地面洒水，也可以起到一定的加湿作用。此外，每天定时通风，提升室内空气的流通性，有助于降低感染性疾病的罹患风险。
4.注意及时增减衣物
秋季气温变化大，早晚温差大。可能正午还是30℃，夜间气温就降至10℃以下。如果早出晚归，建议外出带薄外套或披肩。不可一味爱美，穿着露肩、露脐装。不建议过早穿着太厚的衣服，以免捂出“肺火”。
秋燥的调理建议
您可以通过食疗、按摩等保健方式缓解秋燥带来的不适。
1.食疗
（1）百合雪梨莲藕汤：清热止咳、生津润肺
做法：选用鲜百合200克，雪梨300克，莲藕500克。将鲜百合撕开，雪梨去核切块，莲藕切成厚片。将雪梨、莲藕先炖煮50分钟，再放入百合，继续炖煮10分钟即可食用。
（2）沙参玉竹猪骨汤：滋阴润燥，生津止渴
做法：选用沙参10克，玉竹15克，猪骨1 000克，莲子3克，无花果5个，甜杏仁5克，胡萝卜1根。将猪骨焯水后放入生姜去腥，去除浮沫后将猪骨控水沥干。锅内重新加入清水，将猪骨与胡萝卜、沙参、玉竹、莲子、无花果和甜杏仁共同炖煮，1小时后加盐即可食用。
（3）海底椰无花果排骨汤：去除心火，安神助眠
做法：选用海底椰（一种中药）5克，无花果6个，排骨500克，枸杞、姜片适量。将排骨焯水后控干，和海底椰、无花果、姜片、枸杞放入锅内炖煮一小时后，加盐调味后即可食用。
（4）姜苏茶：温阳驱寒，缓解感冒症状
做法：选用生姜3克，紫苏叶3克。将生姜切成细丝，紫苏叶洗净，用开水冲泡，晾10分钟即可饮用。
（5）秋菊清心茶：滋阴润燥，清肝明目，宁神养心
做法：选用杭白菊、麦冬、百合各5克，红茶适量。将所有食材放入杯中，用开水冲泡，晾10分钟即可饮用。
2.按摩
按摩鱼际穴、少商穴，能有效清肺火，缓解喉咙干涩症状。如果大便干燥，可以通过按摩天枢穴、风门穴缓解。在饭后按摩腹部，有利于促进肠道蠕动，缓解便秘。具体做法：先从脐部开始按摩，逐渐对整个腹部进行按摩。
3.针灸
如果秋燥的症状较轻，可以利用皮肤针叩刺穴位，主要穴位包括大椎穴、曲池穴和曲泽穴等。医生在治疗过程中会观察穴位颜色变化——有淡血色时说明火气已去。
症状严重的患者适用刺血疗法，指在特定位置以轻刺的方式放血，同时配合拔罐，有助于清除内火。刺血疗法对医生的专业水平和操作环境都有较高的要求，建议患者前往正规医院接受治疗。
4.拔罐、刮痧
拔罐、刮痧能够行气活血、消肿止痛，有助于排出体内火气，缓解疲劳。刮痧：医生会先在患者的皮肤上涂抹润滑油，顺着膀胱经或心包经，在皮肤表面反复刮动、摩擦，直至“出痧”。拔罐：医生将火罐吸附于在特定区域或者穴位处，造成局部瘀血，起到活血祛瘀、温通阳气等作用。
皮肤敏感者、体质虚弱者、患有严重基础病的人群，孕妇、幼儿等不适合以上两种疗法。拔罐、刮痧不宜过多，一般建议3～7天一次，具体间隔时间需要听从医生安排。