浅谈集中注意力在射击运动训练中的重要性

摘 要：注意力集中训练，就是让运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来影响和内心杂念干扰，始终把心理活动指向和集中于当前任务完成上的训练。在射击训练过程中加强对运动员集中注意力能力的培养，提高运动员自我调控能力，才能更好的使运动员的运动技能得到发挥，提高竞技水平，创造优异成绩。

关键词：注意力； 射击运动

中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）04-164-001

注意力的集中是所有从事体育运动的人们公认的一个达到较高运动效能的先决条件，对于射击运动员来说尤其重要。射击是一项对心理稳定性、技术精准性要求非常高的运动项目，运动员发射一发子弹，从举抢准备到完成击发大致需要15-20秒的时间，然而从枪支进入瞄区到扣动扳机实施击发只需短短的3-7秒钟，在射击比赛中，运动员的心理状态尤为关键，整个过程运动员或紧张、或焦虑、或沉着，属于情绪方面的状况；有的运动员表现为坚毅沉着、有的则表现为信心不足，属于意志方面的状况；有的运动员机动灵活，巧用战术，而有的却表现出感觉迟钝，记忆混乱，属于认识方面的心理状况，不论哪种状况，对运动员而言只有高度集中注意力，保持思想及心理稳定，高质量重复同一技术动作程序，才能确保整场比赛的成功，因此可见射击运动员集中注意力的能力是其掌握运动技能、发挥竞技水平、取得运动成绩的一个重要因素，它在运动训练和比赛中有着十分重要的意义。

“注意”是我们在各种心理活动过程中可以看到的一种普遍性的心理特征，是心理活动对一定对象的有选择的集中，没有注意的指向和集中，各种刺激就不可能进入人脑，就不能得到信息编码过程的进一步处理，注意并不是一种独立的心理过程，它是一种积极的心理活动，同时也是一种心理状态，是心理过程的一种共同特征。人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象，而要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关的对象，人在注意着什么的时候，总是感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。人在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓“没有注意”，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。注意就是心理活动中具体表现为指向集中的状态，这种心理状态是整个心理活动过程中都具有的特点。注意状态不能脱离感知、记忆、思维、想象等心理过程而独立存在，离开具体的心理过程，赤裸裸的注意状态是不存在的。一切心理过程都是在一定的注意状态下进行的，注意只是各种心理过程的一种普遍的特征，而它本身不是一种独特的心理过程。注意是心理活动对一定事物的指向和集中，而指向性和集中性是人们意识活动的两个特性。“指向性”是指意识活动在一定的时间内，具体选择一定的空间范围来确定自己的反映对象。每一瞬间都有大量事物在影响着我们，从众多的事物中选择出要反映的对象就是指向性，“集中性”则是指在一定的空间范围内，意识活动对一定对象反映的时间。集中就是暂时排斥其他目标，全神贯注于一个确定的目标。人在选择注意对象的同时，对别的事物的影响加以抑制而不予理会，以保证对选择的对象有鲜明清晰的反映。射击运动员举枪瞄准目标，全神贯注于靶心，这时处于高度的注意状态，整个心理活动指向和集中于射击目标。“指向性”是用空间来说明人们意识的选择对象和内容，“集中性”是用时间来阐述人们意识选择性深入对象的程度。二者互相联系，而又从不同角度揭露了意识活动的选择性特点。注意的稳定性是指人的心理活动以同样的强度持久地保持在一定的对象上，这是一名运动员所应具有的注意稳定性品质，它是射击运动员取得优异成绩的保证。实际上人的注意是不能长时间保持固定不变的。从心理发展的角度来看，人的注意稳定是逐渐发展起来的，不同年龄的人，注意稳定持续的时间有所不同，与注意的稳定性相反有一种特性叫做注意的动摇性。注意是一种有限的心理能量，注意集中的强度和持续的时间都因人而异。研究表明，注意稳定性好的人，往往表现出智慧较高。注意力的集中其实也是一种保持警觉性的放松状态，它与通过意志力控制的注意力不同。运动员在意志力的管辖下，注意的焦点立刻会转移到正在进行的比赛中去。一般来说，有关的因素不会被注意力排斥在外。但是，对有关因素的注意广度，在某一时刻可能会缩小。根据所要指向的目标，可把集中分为注意广度狭小的集中和注意广度宽广的集中。射击运动中，瞄准与击发时需要注意广度狭小的集中，而当击发完毕，观看靶纸上的弹着，计算如何修正标尺时，又需要注意广度宽广的集中。集中还分为内向型和外向型集中。内向型集中的焦点在自己的感觉、情绪和思维等主观因素上，外向型集中则是注意自身之外的对象和事物。无论注意力集中的指向是内向的还是外向的，指向的范围是狭小的还是宽广的，运动员能够深度集中，就能有效地协调自己的身体、情绪和心理，并将它们集中于正在进行的比赛任务上。和注意集中性相反的特点，是注意的分散，注意的分散也叫分心。注意的分散可由外部刺激造成，当我们正在注意某事物时，如果出现一种能够引起不随意注意的客观事物，这种客观事物就要吸引我们的注意，把注意引向于它，因而出现分心现象。分心也可由于主观因素引起，如在疲劳时容易分心。注意的分散是注意稳定性的障碍，为了克服分心，保持注意的稳定，必须在训练和比赛中有效地排除引起注意分散的内外因素。

注意力集中训练，就是让运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来影响和内心杂念干扰，始终把心理活动指向和集中于当前任务完成上的训练。在射击训练过程中加强对运动员集中注意力能力的培养，提高运动员自我调控能力，才能更好的使运动员的运动技能得到发挥，提高竞技水平，创造优异成绩。