关于发展儿童青少年引体向上动作能力的思考

摘  要：引体向上动作是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试的重要内容，对发展学生的上肢力量和力量耐力、协调性、爆发力有较好的价值，通过引体向上动作的练习，能磨炼学生的意志品质。但学生掌握和运用引体向上动作进行身体练习和发展身体素质的效果不理想，甚至存在恐惧心理。本文从结构性、连续性、系统性的视角梳理儿童青少年引体向上动作发展的规律和策略，并针对具体问题提出引体向上动作的教学与训练手段，供体育教师们参考。

关键词：儿童青少年;引体向上动作;能力;发展

中图分类号：G623.8     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2022）03-0032-05

一、引体向上动作价值和存在问题

引体向上动作是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试的重要内容，是初中、高中、大学各年级段男生必测的项目，也是中学体育测试和中考必考项目之一。引体向上内容对发展学生的上肢力量和力量耐力、协调性、爆发力有重要作用，通过引体向上动作的练习，可磨炼学生的意志品质。但从学生考试和练习的情况看，学生掌握引体向上动作的效果非常不理想，其中有多种原因：引体向上技术动作要克服自身身体重力进行练习，心理压力大;学生上肢力量普遍偏弱，引体向上难度大导致学生不喜欢练习;手掌易磨破造成疼痛感，学生意志品质薄弱;还有的学生单杠握杠方法不正确，经常脱手、用不上力或不会用力等。在某市公布的《2020年全市中小学生体质健康监测情况》中，初、高中男生引体向上平均只能做1.7个和3.7个，不及格率分别达87%和82%”，即使是中考内容，由于强化训练和考试，学生甚至“厌恶”这个内容。上肢力量不足，引体向上动作技能缺失已成为我国青少年全面健康发展的“软肋”。如何解决引体向上这个“老大难”问题，使引体向上动作成为学生终身体育锻炼的内容之一，需要在学生发展的各个阶段、各个环节加强关注、合理安排，以促进学生身心健康全面发展。

二、发展引体向上动作能力的基础

（一）引体向上动作做法

引体向上是克服自身重力的悬垂动作，它需要握力、上肢及肩带肌群、腰背肌群和下肢肌群的伸缩与舒张协同配合，有效克服外部阻力的（自身重力）运动形式，涉及身体多个部位和多肌群参与运动，是评价上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量发展水平，尤其是衡量男生体质的重要参考标准和项目之一，也是促进学生身体素质全面发展的重要内容之一。达到引体向上的标准要求， 不仅需要肌肉的绝对力量和肌肉耐力， 还需要一定的爆发力、技巧、心理素质和意志品质。

引体向上正确动作做法：面向单杠，跳上正握成悬垂，两手与肩同宽，身体自然伸展垂直地面。吸气快速用力屈臂、引体，下颌过杠后静止1秒钟;然后伸臂缓慢下降成身体自然悬垂，循环往复。

（二）引体向上动作原理和主要参与肌群

引体向上动作属于粗大的、封闭性的运动技能，主要借助于大肌肉群运动实现操作目标（表1），属于低策略性运动技能，可在稳定、可以预见或静态的环境中执行，因此连续、系统科学的训练加上良好的锻炼习惯，以及坚忍不拔的意志品质，能够达到理想的练习效果。

由于引体向上动作参与的肌群多，需要结构化、连续性、系统科学的练习和坚忍不拔的意志品质，才能达到好的锻炼效果。结构化指引体向上动作发展既需要力量耐力，也需要柔韧、协调、灵敏等素质;连续性指在儿童青少年身体素质不同发展阶段敏感期运用正确的方法发展其悬垂能力;系统性指根据儿童青少年不同发展阶段动作特征，形成正确的动作模式，从而发展悬垂能力。

三、发展引体向上能力的策略

（一）动作发展的结构性和连续性

动作发展是一个跨越整体生命周期的复杂过程。动作模式分为基本功能动作模式和运动专项动作模式，基本功能动作模式是专项动作模式的基础，引体向上动作属于运动专项动作模式。崔运坤等人认为，运动专项动作模式是“为完成运动项目的特异需求所形成的动作”[1]。如果没有素质基础，没有建立系统的专项动作模式，仅靠考前引体向上动作的突击练习，则会造成厌学现象。因此，根据动作发展规律，在学生不同的发展阶段，应达到阶段动作水平和动作能力，否则会影响运动专项动作模式的形成和发展（表2）。

（二）发展引体向上动作系统的策略

引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。根据青少年儿童身心发展特点和动作能力，不同发展阶段儿童青少年应在其敏感期安排发展上肢肩带的柔韧性、协调性、力量、耐力等素质，发展学生引体向上的动作模式（表3）。

（三）引体向上动作教学与训练方法建议

根据学生身体素质发展的敏感期，引体向上练习中的教学与训练建议主要指向初中和高中学生，引体向上动作因素影响、表现及教学与训练方法建议见表4。

（四）练习引体向上动作的安全保障

1. 内在因素

（1）练习者穿合适的运动服和运动鞋，练习者保持健康的体重。

（2）练习者要具备良好的身体素质和心理素质以及意志品质。

（3）练习者要有引体向上的自我保护措施，如练习引体向上动作的准备活动;抓握器械的正确方法;根据自己的能力调整引体向上动作节奏与呼吸节奏;完成动作后落地缓冲的方法，引体向上动作过程中失误的自我保护方法等;引体向上动作练习后的放松方法等。

（4）练习者要有引体向上的保护和帮助他人的措施与手段，如跳上器械的保护与帮助方法、引体向上动作过程中的保护与帮助方法、引体向上动作落地的保护与帮助方法、练习者动作过程中失误的保护与帮助方法等。

（5）练习者养成引体向上练习前做好准备活动，练习中目标明确、量力而行（有计划、系统地进行练习），练习后进行放松练习和拉伸练习。

2. 外在因素

（1）练习引体向上动作前，要仔细检查器械是否安全、稳固，地面是否平整或垫子是否平整。

（2）准备镁粉、护掌等保护措施，以免手臂从器械上滑脱。

（3）练习前观察周边的环境，尽量避免干扰或排除干扰。

（4）练习计划应循序渐进，根据不同年龄段特点设计内容、负荷、练习时间及组次安排，既提高练习者的兴趣，又达到好的锻炼效果，增强自信，成为终身体育锻炼的重要内容之一。

参考文献：

[1]崔运坤，贾燕，马琳，尹军.动作模式释义：定义、机制、分类、训练[J].沈阳体育学院学报，2017，36（02）.

[基金项目：北京市教育科学“十三五”规划重点课题“基于体育核心素养的中小学生体育学习表现性评价研究”（CADA170750）]