巧用旱地冰壶发展学生核心力量

关键词：旱地冰壶;核心力量;体育游戏;体能练习

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2022）07-0079-02

核心力量肌肉群由人体躯干的二十九块肌肉组成。强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的练习又是体能模块中非常重要的组成部分。

由于旱地冰壶质地为硬塑料，顶部带有把手，底部带有万向轮，可以向四周滚动。笔者在教学过程中经过反复实践和改进，利用旱地冰壶的特殊构造来发展学生核心力量素质，取得了较好的效果。

一、“你推我攻”

练习目的：通过练习发展学生手眼协调能力、腰腹部和上下肢力量。

练习方法：2名学生面对面相距1.5～2米成俯卧撑姿势，右手持壶，游戏开始后，2人同时将手中的壶直线推出至对方左手，然后2人左手持壶同时直线推出，2人相互来回推壶，最后直至某一方学生失误或俯卧撑姿势坚持不住落地分出胜负。

练习建议：在练习的过程中双手撑地比肩稍宽，抬头目视前方，身体绷直，体育教师提示学生交接壶时要保持身体平衡，推壶的力量不能太大或太小，注意保持直臂（图1、图2）。

二、“极速小火车”

练习目的：通过练习提高学生直臂顶肩能力和手脚协调能力，发展上肢和腿部力量。

练习方法：2～4人一组，每人手持2只旱地冰壶，臀部抬高、腰腹收紧成俯身姿态，四点着地（两脚、两壶）于同一起跑线上。当体育教师发出信号后，迅速先迈出右（左）腿，然后迈出左（右）腿，两脚快速前后交替，前脚掌蹬地直线向前跑动，最先持壶完成15米距离且壶体触及终点线者获胜。

练习建议：练习过程中学生左右保持1～2米安全距离，抬头目视前方，注意观察周围情况防止发生碰撞，同时控制身体重心，防止身体前倾面部着地（图3、图4、图5）。

三、“冰壶俄罗斯旋转”

练习目的：通过练习提升学生坐位举腿能力，发展学生核心区控制能力。

练习方法：在平整地面或地板上两人并排相坐，双腿弯曲90度，双脚抬起，用臀部支撑地面，腰腹部收紧，上身挺直，后倾约45度，然后将旱地冰壶放置体侧，以臀部为圆心左右手顺时针交替划壶绕环，最后直至学生坚持不住任意脚落地分出胜负。

练习建议：在练习过程中控制绕环速度防止旱地冰壶脱手，双腿并拢靠近身体后倾，双手不许撑地，注意保持呼吸节奏（图6、图7、图8）。

四、“开合拉链”

练习目的：提高学生专注力，发展手眼脚协调能力和上下肢力量。

练习方法：将小圈两两相对摆成两路，小圈前后间隔25～50厘米、左右间隔50～80厘米，2人并排成俯卧姿势，双手直臂持握单只壶顶部的把手。当体育教师发出信号后，双手向前推壶，而后双脚分开向前跳进两个平行的小圈中，前脚掌着地迅速并拢将两个小圈合上。依次合上前面所有的小圈，然后“倒车”返回，反向用前脚掌分开小圈，完成整个小圈开合过程返回起点，用时最短者获胜。

练习建议：在练习过程中小圈的摆放位置不要超过双腿分开所能达到的最大距离，手脚协调配合，途中身体保持平衡，防止前倾面部着地（图9、图10、图11）。

五、“蜘蛛超人”

练习目的：发展学生上下肢协调性与身体控制能力。

练习方法：2～4人一组，双手持两只壶撑地抬起臀部，腹部朝上双脚在前，听到体育教师发出的信号后，手脚协调配合迅速向前移动至终点线，中途臀部不许着地，最先完成15米距离触及终点线者获胜。

练习建议：在练习过程中尽量控制住速度，臀部不着地，目视前方观察周围情况，身体重心控制在两臂之间（图12、图13、图14）。