不花钱的长寿妙方

一个人想健康长寿，需要养成这些随时随地能做、不花钱也不费力的好习惯。

每天，我们都在为自己的人生梦想、家庭责任而努力奔忙，加班、熬夜、一日三餐不定时或随便对付，似乎成了奋斗的“标配”。担心身体因此垮掉，怎么办？吃各种各样的保健品，头疼脑热就翻开家用药箱，自己吃点儿药……我身边有好几位三四十岁的朋友，一生病就抱怨环境不好，或者总被身边人传染。

他们不从自身找原因，而是迫切想找到药到病除的妙方。我提醒他们，其实日常生活中的7个好习惯，就能预防很多疾病、延年益寿。

排毒的药：喝水

水是生命之源，是人体不可或缺的组成部分。多喝水不仅能够加速新陈代谢，促进肠道蠕动，还有益于排毒养颜。根据中医理论，每日喝七八杯白开水，可让体内的垃圾和毒素顺利排出。久而久之，还会使皮肤变得水润有光泽，减轻肾脏的负担，使相关疾病得到有效预防。

中医提倡的喝水方式，有4个需要注意的地方。

适量饮水：具体饮水量应根据个人体质、气候条件以及活动量来定。一般建议成年人每日饮水量1500～2500毫升。过量饮水会导致体内湿气过重，影响脾胃功能；饮水不足则会引发上火、便秘。

温热饮水：冰冷的水容易刺激胃肠，引起不适甚至肠胃疾病。喝温热的水，有助于保护消化功能和体内阳气的平衡。尤其是在早晨、餐前和运动后，适量饮用温开水可以更好地促进身体代谢，及时排出废物。

定时定量：中医认为有4个最佳饮水时段，即晨起后、午餐后、晚餐后和睡前。早上起床后，空腹喝一杯温开水，有助于唤醒身体机能，而午餐、晚餐后适量饮水，可保持身体水分平衡。避免一次性大量饮水，而是少量多次、分时段进行。

选择优质水源：清洁、安全的水源如山泉水，或者经过净化的水有益健康，另外要避免饮用生水或受污染的水。

强身的药：走路

现代医学研究发现，每天适量健步走，可降低多种慢性病发生风险。中医也认为走路是一种缓和通调全身经络的方法，根据自身特点，采用不同走法，既能达到更好的锻炼效果，也能缓解某些病痛。

对普通人来说，坚持每天走路，不仅可以改善心肺功能，增强骨骼健康，还能有效控制体重，降低血压、胆固醇和血糖水平，减少心血管疾病的风险。

在行走中，我们可以大口呼吸新鲜空气，欣赏不同的风景，放松身心，减少内耗。我推荐踮脚尖走路的方式，因为这能全方位保护我们的身体。

首先，有利于心血管健康，每次踮脚尖，双侧小腿后部肌肉一收缩，就能挤压出相当于心脏排血量的血液，让心率维持在一个不错的水平，心肌获得充足氧气，心脏工作起来也更轻松。

其次，如果长期久坐不动，关节周围的血液可能停滞，关节软骨也会加速老化，而踮起脚尖能带动下肢血液流动，给膝关节“注入活力”。

最后，踮脚尖还能消除疲劳，强健骨骼肌肉，缓解腰痛，促进血液循环，让身体的各个“机器”都运转顺畅起来。

美容的药：睡觉

俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，充足的睡眠不仅能使人精神焕发，增强抵抗力，还是美容养颜的绝佳方式。不难发现，经常熬夜的人，皮肤容易老化，发黄长斑，精神状态也大打折扣。中医强调与自然界和谐共处，所以睡觉应符合自然节律。

晚上11点到次日凌晨1点是胆经当令的时段，此时阳气初生，胆气开始生发，如果不睡觉会影响阳气的生发，长此以往容易形成胆结石、胆囊炎。

因此，中医建议晚上11点前应上床睡觉。安静、黑暗的环境有助于安神，为更好入睡，睡前可进行深呼吸、冥想等放松活动。

饮食对睡眠也有影响，建议晚餐宜吃得清淡且不要过饱，否则会引起胃肠不适从而影响睡眠。有睡眠困难的人，睡前可食用一些具有安神作用的食物如莲子、红枣、百合等。

另外，正确的睡姿有助于气血流通，提高睡眠质量。一般来说，右侧卧睡姿不会压迫心脏，有利于肝脏的血液回流。

祛湿的药：泡脚

名医华佗说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”泡脚是一种众所周知的简单而有效的养生方法。湿邪难祛易致气机不畅，四肢乏力。坚持中药泡脚，四季皆宜，可以祛湿散寒，通经活络，改善气血。

切记泡脚时，水温不宜过高，保持在40℃左右为宜，时间以20分钟为最佳。泡脚不仅能养生，还能让人在忙碌的一天后得到放松，缓解疲劳，改善睡眠。

防癌的药：大笑

保持好心情，把微笑挂在脸上，是保持身心健康的重要秘诀。笑不仅是表情，更是好心态的体现。反之，长期情绪压抑，难以开怀，容易导致免疫力下降，埋下疾病隐患。人们常说“笑一笑，十年少”。大笑时，我们感到心情舒畅、精神振奋，烦恼忧愁也一扫而光。多项医学研究证明，笑口常开有助于预防癌症。这是因为精神紧张会刺激交感神经并降低免疫力。免疫力的作用在于当异物进入体内时将它排除出去，而笑口常开可以消除精神紧张，从而提高人体免疫力。建议每天对着镜子笑一次，一次笑三分钟。

笑口常开可刺激副交感神经，解除全身肌肉的紧张，从而保持血压与血糖值的稳定，促使血液流入胃肠。所以，笑还有益于治疗高血压、糖尿病与便秘。

补钙的药：晒太阳

古诗有云：“百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年。”意思是百岁的长寿老人，尤其喜爱在太阳底下晒背。随着年岁增长，老人的钙质随之流失，导致腿脚不便，这个时候，多晒太阳就是最简单易行的补钙方式。

因为日晒可促进体内维生素D的生成，更有利于钙的吸收。对中老年人而言，日晒不仅能预防骨质疏松，还能调和脏腑，改善抑郁情绪。日晒最佳时间在上午10点、下午4点左右。日晒时间不宜过长，每次30分钟即可。具体方法是背光而坐，晒一晒背，让背部督脉得到养护。

养阳的药：梳头

《养生论》中说：“每朝梳头一二百下，寿自高。”头为诸阳之汇，百脉相通，人体重要经脉穴位都汇聚于此。无论男女老少，经常梳理头发，可以加强头皮的血液循环，疏通经络，健脑明目。梳头的最佳时间是早上起床后，因为晨间阳气逐渐生发，梳头能够通达阳气，升阳养阳。阳气足，病痛自然不来侵扰。中医的“头梳千遍，病少一半”就是这个道理。

这7种“长寿药”是咱们祖先屡试不爽的良方，蕴含着无穷的养生智慧。我们应将它们合理运用起来，坚持做，假以时日，肯定能起到延年益寿、预防多种疾病的作用。