打造我的松弛感

在2024年的巴黎奥运会赛场上，有这样一位中年男运动员，他戴着普通的近视眼镜和一对睡眠耳塞，以单手插兜的姿势，在10米气手枪混合团体赛决赛中获得银牌。和其他运动员的全副武装形成鲜明对比，这位运动员凭借着朴素的着装、淡定的气质迅速火遍全世界。他就是51岁的土耳其射击运动员迪凯奇。网友纷纷留言赞叹，“状态好松弛”“土耳其扫地僧”“这是来巴黎旅游，顺便比赛拿个银牌”……甚至他那随性的比赛姿势都在网上掀起了一股模仿热，还出现了漫画等周边。

从网友的留言中不难看出，大家都想拥有“满满的松弛感”。那么，什么是松弛感？松弛感的核心是什么？我们又该如何获得松弛感？

我们为什么羡慕松弛感

人们羡慕松弛感，因为松弛感是一种轻松、自在、自如、平和的心理状态，是与紧绷、焦虑、紧张相反的存在。

我们从小就接受着“紧绷教育”，再加上内卷严重，在成长过程中时刻处在“不能输在起跑线上”“择校”等“备战”状态，从小升初到高考，似乎每一个阶段都很关键。因此，这就要求我们刷题要快、阅读要快、做作业要快、学习节奏要快，似乎只有考上好高中，才能考上好大学，才能找到好工作，否则人生就没有价值和意义。在成长过程中，真正可以让我们尽情享受的假期，似乎寥寥无几。在这样的节奏中长大，我们就逐渐丧失了“慢慢来”的能力，陷入一种紧绷感的状态。

其实，紧绷感往往是焦虑的来源。在这种紧绷状态下，我们成为上膛的枪、拉满的弓、拧紧的发条，唯独学不会如何成为一个松弛的人。

正所谓，越缺什么，越希望得到什么。对松弛感的羡慕，本质上是我们对高压力、高期待、高要求的反抗和“自我放松”“自我和解”的愿望。我们渴望从紧绷的环境中解脱出来，寻找一种更加轻松舒适的生活方式。于是，松弛感便成了一种理想的生活状态。

我们需要怎样的松弛感

1.松弛感不等于“躺平”

松弛和“躺平”的目的都是为了摆脱焦虑、紧张，但两者截然不同。“躺平”是通过降低自己的欲望、逃离竞争、放弃选择来摆脱焦虑，是习得性无助之后的放弃。而松弛感，它首先承认每个人都有欲望，内心都渴望成功，不过需要时间慢慢来，并且在这一过程中要坦然接受任何结果。因此，松弛感是经过时间历练之后的一种淡定、处变不惊、举重若轻的状态。

在心理学中，焦虑、压力属于应激范畴。而松弛感就是处理应激事件的一种态度和能力，就是心理学中说的“心理韧性”。它是指一个人在面对应激事件时，能够有效应对和适应，从而达到情绪上的平衡状态，并能够从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

心理韧性包括复原力、坚毅力和创伤后成长这3层含义。复原力是指在痛苦、挫折、磨难、打击、失败、压力的挑战之下，能够迅速恢复到正常状态，它是心理韧性的重要组成部分。坚毅力是指面对长远目标时体现出的努力和耐力，我们为了自己的梦想不轻言放弃，就是坚毅力的体现。创伤后成长是指人在经历创伤后会出现积极的改变，它是通向成长和获益的途径。心理韧性是现代人所需要的重要心理品质，更是成功者的共性。

2.松弛感的核心是从长计议

乐观、淡定、情绪稳定、不焦虑……这些都是松弛感的外在表现。而松弛感的真正内核，是从长计议。

对我们而言，高考就是一座横亘在前方的山峰，它带来的压力不可避免，尤其是在高三这一关键时期。只有“与压力共舞”，才能减小压力带来的负面影响，让我们拥有好的学习心态。此时，拥有松弛感，即允许并接纳可能发生的一切，就显得尤为重要。短期内成绩的提升遇到瓶颈，有的人就会阵脚大乱，于是病急乱投医，各种补课、题海战术轮番上，到头来并没有真正解决问题。这就是缺乏长期的、清晰的学习规划和目标。此时，我们需要让自己慢下来，审视当下自己的问题和困境，制订切实可行的学习计划。

当我们能够用从长计议的视角去看待眼下发生的各种情况时，松弛感就是水到渠成的事情。

3.松弛感意味着与自己的不完美和解

人无完人，我们要承认并接纳自己的不完美。

就学习而言，确实存在着效率高低、理解深浅等差异，这些都是客观存在的。正因为有差异，我们才能互相学习、借鉴，取长补短。有时，自我期待太高也是一种自我内耗，会打击自己的信心。不妨放松心情，学会与不确定性相处，和自己的不完美和解，进退有度，不纠结、不设限，才能步履不停，最终到达成功的彼岸。

我们如何获得松弛感

学会以下方法，我们就可以轻松获得属于自己的松弛感。

1.悦纳自我，停止内耗

在日常生活中，我们或许都曾陷入这样的精神内耗：身体稍有不适便草木皆兵，担心自己身患重病；一次考试失利便满心忧虑，害怕未来失去希望；生怕自己表现不佳会被人嘲笑，因而畏首畏尾，不敢主动与人交流。这些过度的自我怀疑和担忧，实际上就是我们为自己设置的精神牢笼。

正如尼采所言：“对凡人来说，平凡就是幸福。”在这个世界上，绝大多数人都是普通人，没有显赫家世，也没有奇遇人生。但即便如此，我们依然在为生活努力，为梦想奋斗。也许你的学业成绩并不出类拔萃，但强大的内心足以让你克服学业上的重重难关。因此，我们需要学会对自己宽容，悦纳真实的自我，放下那些不切实际的幻想和过高的期待。只有这样，我们才能与周遭的一切达成真正的和解，内心的清明和平静也会随之而来。

2.感知当下，享受过程

很多时候，我们的焦虑和沮丧源自对结果的期待与在意。越是在意结果，就越容易陷入焦虑。其实，一次不尽如人意的考试成绩，并不代表你的努力就毫无意义。相反，它是你成长道路上的一块垫脚石，是你不断进步的见证。

因此，我们每个人都要用心感知当下。因为我们只能活在当下，我们的未来更取决于当下。一个人若沉溺于过去，说明是对当下的不满，这种不满会让我们陷入懊悔之中，忽视了今天，更影响了未来。

活在当下，才能享受生活过程带来的美好和乐趣。无论是品尝美食、享受自然，还是与朋友的真诚交流，都值得我们全身心地投入和珍惜。这些美好的瞬间，将会在我们的记忆中留下不可磨灭的痕迹。

3.调慢节奏，适度休息

不知你有没有发现，我们把每天都安排得非常紧凑，但仍感到焦虑不安，不敢松懈。这种不敢松懈还体现在我们休息时无法彻底放松，甚至会因为自己“没干正事”而感到焦虑、内疚。

其实，休息从来不是奢侈品，而是滋养身心的必需品。生活中有很多事情，表面看起来毫无价值，如走神发呆、四处闲逛，但是做这些事情的过程本身就可以为自己充电赋能。我们可以心无牵挂，感受无所事事的快乐，释放内心的压力和负面情绪。人生大事，从来不是只有忙而已。慢下来，静静地去感受一抹阳光，欣赏一朵花开，品味一缕书香，让生命得到喘息，于平凡之中享受无尽的乐趣，生活才能更好地继续下去。

总之，在这世上，每个人都有压力和烦恼。那些幸福快乐的人，往往是因为他们学会了调整自己的心态，让自己处于一种松弛的状态。心态松弛了，生活就会变得更加顺畅和美好。

（特约编辑：孙晓明）