挖掘心理韧性，做自己的超级英雄

“心理韧性”是指当个体遭遇压力、挫折或逆境时，展现出的积极适应、恢复和成长的能力。

如同苏轼在《定风波·莫听穿林打叶声》里写的那样：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”——心理韧性，让我们不管面对生活中的风霜雨雪还是晴天白日，都能应对自如。

它能让你在压力来袭时，保持平和、安定，而不是被负面情绪淹没。

它就像是内心的小宇宙，让你在逆境中越战越勇，不轻言放弃。

它就像是大脑里的超级计算器，能够快速分析问题，并找到解决办法。

它也能让你变得灵活机动，死磕到底固然很酷，但另辟蹊径也是一种智慧。

它会像弹簧一样，压扁了还能复位……

或许我们会认为，心理韧性一定是那些特别有意志力、忍耐力、看起来很优秀的人才具备的。其实不然，每个人心里都住着这样一个“超级英雄”，只是需要我们不断挖掘和激发。心理韧性，就像是每个人与生俱来的“精神铠甲”，让我们在面对生活中的困难与挑战时，能用它来保护自己，能让我们勇敢地站出来，大喊一声：“我准备好了！”这样的我们，不仅在面对挑战时能保持冷静，还能在困境中寻到出路，从经历中学习，让自己变得更强大。

如何召唤“精神铠甲”

想象一下，生活就像一场大型的角色扮演游戏，而你就是那个无所不能的主角。要对与生俱来的心理韧性进行挖掘，召唤出你的“精神铠甲”，这就要像健身一样，持之以恒地锻炼。下面是一些让你能够召唤“精神铠甲”的小贴士。

1.平衡情绪，及时暂停

遇到不开心的事，先深呼吸，就像给自己的情绪按下暂停键，冷静下来再处理。不要总是把自己逼得太紧，学会放松和休息，给自己留点思考和成长的空间。学会感恩，每天花点时间回忆一下这一天中让你感激的人（包括自己）或事，这会让你更接纳自己，珍惜当下，减少抱怨和不满。

2.保持积极心态，收集“宝藏”

保持积极心态与好奇心，持续尝试新事物，这不仅能让你更加快乐，还能增强你的适应能力和创造力。可以每天在生活中找点乐子，记录下让你开心的事情，就像收集游戏中的小宝藏一样，越多越好。

3.持续学习，升级“装备”

给自己定一个小目标，多汲取新知识，就像升级装备，日积月累，自然会炼成自信强大的自己。

每天都可以利用各种运动、学习、考试、阅读或交往的机会，去掌握一些新技能，成功了就给自己点个赞，暂时没成功就给自己加个油。

比如考试考砸了，可以把这也当作升级的机会——学习平衡情绪，学习在任何时候都坚持运动，学习向失败要礼物。可以通过运动发泄沮丧、提升能量后，再深呼吸让自己平静下来，思考对的题是用了哪些方法、错的题可以如何梳理和巩固。不是用成绩来评判自己，而是把它作为升级自己学习掌握程度的装备。

当然，会有同学说，做不到这么勤奋地调整和练习，只想玩怎么办？那也无妨，可以把玩这件事当作你暂时平衡情绪的方式，你可以适当地玩（玩的内容当然要健康）。放慢节奏，当你身心放松、平静下来的时候，自然会思考更优的解决方案。

在每一次遇到挫折时都坚持做这样的练习，多次下来你会发现，每一次挫折都是你成长道路上的一次进阶。

4.寻找支持，结交“盟友”

多交朋友，就像在游戏中结交盟友升级打怪一样。有同学会说：“我也想交朋友，可是相处过程中有的朋友说话不中听、有的朋友不喜欢我……一来二去就闹矛盾怎么办呢？”

遇到这种情况你不妨这样想：“我今天很开心，即使有人讨厌我，我也要开心，因为我选择了开心。不能因为有几个人讨厌我，我就不开心。”不被他人评价影响，不受他人情绪所干扰，说明你的“精神铠甲”已被召唤。交朋友本是一种寻找支持的方式，我们可以选择跟谁做朋友，从而获得更多支持。

5.觉察调整，定期“存档”

时常回顾，看看自己哪里需要改进，就像游戏中的存档和读取，这样的自我觉察与调整是挖掘心理韧性的关键。

凡事必有其原因，凡事必有利于我，凡事必有三种以上解决方案——每一天都可以针对经历过的人与事做一定的思考并记录：我的行为产生的原因有哪些？我有什么感受和想法？我要如何利用这个机会？我又可以采取哪些不同的方案来解决问题？

6.定期进行一些趣味挑战

“压力山大”挑战赛：给自己设定一些压力情境，如限时完成任务、公开演讲等，看看自己如何应对压力，并及时调整策略。这不是为了让你焦虑，而是为了学习在压力下如何保持冷静和专注。

“情绪过山车”体验：尝试一些能让你情绪波动较大的活动，比如看一部感人的电影、参加一场激烈的比赛等，然后记录情绪的变化，以及你是如何调节情绪的。你会发现，原来自己也有“情绪管理大师”的潜质！

“逆境求生”模拟：想象自己正身处逆境中，比如考试考砸、被朋友“背刺”等，然后思考该如何应对。可以和朋友一起进行角色扮演，模拟不同的情境和应对策略，看看哪种方法对自己最有效。

通过实战演练可以将所学应用到实际生活中。每一次的实战演练，都是对你心理韧性的一次锻炼和提升。

7.寻求专业援助

如果你觉得自己在应对某些困难时确实力不从心，上面的小贴士也无法给予帮助，请不要害怕寻求专业人士如心理老师的帮助。他们能给你提供宝贵的支持、建议和指导。

现在就开启你的心理韧性挖掘之旅吧！无论是通过趣味挑战、实战演练，还是利用小贴士来挖掘自己的心理韧性，只要你坚持不懈地努力，总有一天，你会发现自己越来越强大，也能够轻松应对生活中的各种挑战。