促进“脾胃虚弱”康复做好这5 点

中医认为脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃功能正常、人体气血旺盛，生理功能才能正常维持。中医“脾胃学说”的创始人，“金元四大家”之一的李东垣，有句名言：“百病皆能由脾胃衰而生也。”现代人由于饮食和生活方式问题，有脾胃问题的人群不在少数，针对“脾胃虚弱”问题，本文提出5点康复建议。

〇 合理饮食，养护脾胃

脾胃的主要功能是运化饮食，饮食调养是恢复脾胃功能的基础。中医强调“脾喜温”，认为温热的食物有助于调理脾胃，而寒凉、过度油腻或刺激性的食物容易损伤脾胃，脾胃虚弱的人群在饮食上需格外注意。

1. 多吃温性食物

脾胃虚弱的人群应多吃温性食物，以温养脾胃，促进消化，如粥类、汤类等。粥是养胃特别好的食物，小米粥、黄芪粥或红枣粥等，可补益脾胃。此外，即使是炎热的季节也应少吃寒凉的食物，如冰饮、冷藏的水果等，寒邪会抑制脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱的症状加重。

2. 少食多餐，规律饮食

运化饮食需消耗脾胃的力量，脾胃虚弱的人群应避免暴饮暴食，可通过少食多餐减轻脾胃负担。过度节食也是不可取的，饮食应定时定量，形成固有节律，不规律的饮食习惯会让脾胃无所适从，影响其功能恢复。饮食需细嚼慢咽，让食物在口腔中就经过充分消化，减轻脾胃的做功。

3. 少吃油腻、刺激性的食物

油腻的食物不容易消化，会过度消耗脾胃之气，容易导致消化不良。辛辣等刺激性食物会对肠胃产生刺激，容易导致胃肠道不适。脾胃虚弱的人群建议选择清淡、易消化的食物为主。

〇 加强锻炼，促进循环

脾胃发挥功能需要气血供给，适度运动可促进气血运行，有助于增强脾胃功能。中医认为，适度运动可帮助脾胃运化，改善消化不良等症状。

1. 选择合适的运动

脾胃虚弱的人群通常伴有气虚症状，不适合进行剧烈的运动，建议选择温和的运动方式，如散步、瑜伽等。通过舒缓的肢体运动，调节全身气血，增强脾胃功能，同时不会对身体造成太大负担。随着脾胃功能恢复，人体气力增强，逐渐增加运动强度。

2. 避免过度疲劳

人体的气是一个整体，虽然运动有助于康复，但过度劳累消耗人体的气，脾胃之气也会不足，反而不利于康复。脾胃虚弱的人群进行运动时，应量力而行，避免过度疲劳，尤其运动后需注意休息，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于脾胃的自我修复。

〇 调节情绪，减轻压力

情志因素也会导致疾病，中医认为情志不畅会阻碍全身气机，影响脾胃功能。当下生活压力大，很多人有焦虑和抑郁等负面情绪，容易导致脾胃功能紊乱。想要改变脾胃虚弱状态，调节情绪也是必要的。

1. 保持积极乐观的心态

学会控制自己的情绪，当发现处于不良状态时，及时采取措施调整，避免过度的情绪波动，这有助于缓解脾胃的不适症状。通过自己的兴趣爱好，如听音乐、读书、与朋友聊天等转移注意力，放松心情，减少精神压力对脾胃功能的影响。

2. 适当的放松练习

日常可通过放松练习，如冥想、深呼吸、瑜伽等，促进身心放松。这不仅有助于调节情绪，也有助于改善消化功能。

〇 注意保暖，避免受寒

人体之气有温煦的作用，脾胃虚弱的人群对寒冷通常特别敏感，寒邪容易从口鼻侵袭脾胃，损伤消化功能，在寒冷的季节和环境中尤其需做好保暖工作。

1. 注意腹部保暖

腹部是脾胃所在的区域，保持腹部的温暖可有效预防寒气入侵，保护脾胃。可选择在寒冷的季节和环境时穿着高腰裤、护腹带等，或贴上自发热产品，保持腹部的温暖。平时穿衣不要敞怀，拉链或纽扣要拉上或扣上。

2. 避免直接接触寒凉

脾主四肢，足阳明胃经和足太阴脾经皆循行于下肢，邪气可循经传导，不仅腹部需注意保暖，其他部位也需避免直接接触寒凉，如不要直接坐在冰冷的地面上、避免赤脚在寒冷的环境中行走等，这些行为可能加重脾胃虚寒的症状，不利于脾胃功能恢复。

〇 适当调理，辅助康复

中医调理可针对性治疗脾胃虚弱的症状，从而改善脾胃功能。中医调理方法多样，常见的方法包括中药调理、针灸、推拿、功法等。

1. 中药调理

根据中医理论，导致脾胃虚弱的原因很多，如气虚、血虚、痰湿、气郁等。使用中药调理需由中医师辨证施治、合理开方，通常使用具有补益脾气、健脾祛湿等功效的中药，如党参、白术、茯苓、白扁豆、薏苡仁等，并针对病机配伍化痰、理气等药物，如陈皮、半夏、木香、砂仁等，从而恢复脾胃功能。

2. 针灸和推拿

针灸和推拿总体上是通过刺激特定穴位，促进气血运行，通过经络传导，作用于脏腑，从而缓解脾胃不适，改善脾胃功能。尤其是灸法，将燃烧产生的热力作用于穴位、经络、脏腑，适用于脾胃虚寒的人群，可极大改善脾胃虚弱的症状。日常生活中也可以自行按揉胃经、脾经和腹部的穴位，如足三里穴、中脘穴、三阴交穴、气海穴、神阙穴、脾俞穴和胃俞穴等。

3. 养生功法

中医的养生功法对脏腑有调理作用，如八段锦中有一式“调理脾胃须单举”，就是通过左右上肢对拉伸拔，牵拉腹腔，从而对脾胃肝胆起到按摩作用，有助于调节气机，促进肠胃蠕动，增强消化功能。

中医养生，脾胃是根本，改善“脾胃虚弱”，饮食、运动、情志、起居都要兼顾，此外还有更有力的“中医治疗”。坚持做好这5点，恢复健康脾胃不困难。