雾霾天气时如何保护儿童的呼吸健康

对于呼吸系统尚未发育成熟的儿童而言，雾霾中的有害物质会影响他们的呼吸健康。因此，家长需要高度重视雾霾对儿童健康的潜在危害，并积极采取防护措施。

减少外出

雾霾中的PM2.5肉眼难见却能随着呼吸进入鼻腔、咽喉，直至肺部。这些细微颗粒会刺激儿童呼吸道黏膜，长期暴露在雾霾环境中，儿童可能出现咳嗽、气喘、嗓子疼等症状，甚至增加哮喘、支气管炎等疾病的患病风险。

因此，当出现雾霾天气时，最直接有效的办法是让儿童尽量待在室内，尤其是雾霾浓度达到峰值的清晨和傍晚，应坚决避免外出。若必须外出，建议选择雾霾相对稀薄的中午时段，家长可以通过查看空气质量指数（AQI），实时掌握空气质量状况。同时，避免在雾霾天进行室外体育锻炼，如跑步、踢球等运动，这些活动会让儿童呼吸加深、加快，吸入更多的有害颗粒。家长可以选择室内活动替代，既能满足孩子的运动需求，又能有效减少雾霾暴露风险。

科学佩戴口罩

儿童外出时，建议选择选符合国家标准的儿童专用款口罩，如过滤效果较好的N95型儿童口罩。口罩尺寸必须适配儿童的脸型，太大或太小都会影响防护效果。佩戴口罩时，务必让口罩紧贴儿童脸部，严实遮住口鼻，不留缝隙。另外，口罩一般为一次性用品，使用过的口罩可能吸附病原微生物和细微颗粒，且用久后防护力会变弱，通常每4小时左右需要更换一次。儿童戴口罩时间不宜过长，否则可能会出现呼吸不畅、头晕，家长应时刻留意儿童状态，守护呼吸健康。

净化室内空气

雾霾可能污染室内空气，家长可以适时使用空气净化器。在选购时，家长应关注洁净空气输出比率（CADR值）和累计净化量（CCM值），数值越高净化效果越好，可以有效过滤空气中的有害颗粒。家长应将净化器放在儿童常待的房间，如卧室、书房。此外，还可以在室内摆放一些能净化空气的植物，如绿萝、吊兰、虎皮兰等。虽然它们净化作用有限，但能稍微改善空气质量。在雾霾较轻或空气质量好转时，应适时开窗通风15～30分钟，但要注意把控通风时机，防止室外污染物大量涌入。

合理饮食

合理饮食可以帮助儿童增强呼吸系统的防御能力。建议儿童多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其含有的维生素可抗氧化，减轻呼吸道黏膜炎症。同时，也要多摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物，以增强儿童免疫力，提升对抗雾霾污染物的能力。此外，冰糖雪梨汤、百合粥等润肺食物能缓解呼吸道不适，呵护儿童呼吸健康。

注重个人卫生

良好的个人卫生习惯对儿童的健康起着重要作用。家长应督促儿童勤洗手，尤其是外出回家后、饭前便后务必用流动水和肥皂（或洗手液），认真揉搓双手至少20秒，以彻底清除手上沾染的雾霾颗粒，防止病菌经由手部进入口腔和鼻腔。同时教导儿童咳嗽、打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，避免病菌随着飞沫四处传播。此外，应定期清洗儿童的玩具和床上用品，减少灰尘与细菌的滋生。