青少年骨骼的生长发育你了解吗？

孩子一到青春期，很多家长最担心的问题就是孩子的骨骼发育，不少家长会盲目给孩子补充一些保健品，想让孩子快速长高。其实，盲目补充保健品是不科学的，促进孩子骨骼发育需要科学的策略。

青春期青少年骨骼发育的特点

在人生的不同阶段，由于人体内的激素和维生素水平的不同，成骨细胞和破骨细胞的活跃度不同，骨骼发育的特点也不同。进入青春期后，在旺盛的荷尔蒙作用下，青少年的骨骼进入到了生长发育的快速阶段。

男孩12～16岁（排除特殊原因），女孩10～15岁，骨骼进入发育加速期，成骨细胞活跃，所以青少年在青春期长得很快。这个阶段如果营养充足，骨骼生长所需的原料就充足，能加速孩子骨骼的生长。相反，如果营养不足，骨骼发育自然会受到影响。

一个人的最终成年身高，除了受到基因的影响之外，还与营养状况密切相关。促进青春期骨骼正常发育，青少年需要均衡饮食，摄入足够的营养物质，但还需要注意两个方面，第一就是补钙，钙能为骨骼生长提供必要的原料，最简单的补钙方式是喝牛奶。第二就是要多参加户外锻炼，运动会刺激成骨细胞活跃起来，从而加速骨骼的生长。

骨骺线是什么？

人出生后，具有增殖能力的软骨，只是很薄的一层，在骨骺和骨干之间，会成长为骨骺板，或者叫生长板，也叫骨骺线，这就是长高的关键。骨骺线主要指在股骨、胫骨等四肢长骨的缝隙。

长骨成熟之前，在生长激素的作用下，骨骺板不断地向骨干端成熟、分化，让长骨不断地长，进而就能长高。骨骺线一旦闭合，即长骨的两头骨骺线消失，人体就失去了自然长高的潜力了。

正常人的骨龄跟实际年龄差距大概在1岁，即如果一个青少年的实际年龄是13岁，他的骨龄正常的话，应该在12～14岁，如果骨龄小于12岁，或大于14岁，就说明其骨骼发育异常。

一般来说，骨龄提前，与性早熟相关；骨龄落后，与生长激素缺乏相关。生长激素可以促进骨化中心的产生并成熟，如果骨化中心产生和成熟的程度比较低，就说明生长激素缺乏；如果骨化中心过早发育成熟，表明性激素和生长激素的分泌异常。

如何判断青少年的骨骼发育是否成熟？

判断青少年的骨骼发育是否成熟，最准确的方法是拍X线片进行相应的评估。通常要拍摄左手手腕部的X线片，医生通过X线片观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，来确定骨龄，判断骨骼发育是否成熟。

也可以通过观察青少年的生长规律来预判他们的骨骼发育是否成熟。以身高变化为例，如果已经超过半年，身高变化很小或者没有变化，就要考虑骨骼发育异常，应及时去医院检查，排查身高异常的原因，明确是营养不良或其他疾病所导致的异常，积极进行治疗。但是需要注意的是，观察青少年的身高变化只能作为参考，想要知道孩子骨骼的具体发育情况，还是需要去医院进行相应的评估。

如何促进青少年骨骼健康发育

1.均衡饮食

青少年骨骼健康发育需要均衡饮食。蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等都是促进骨骼生长发育的营养物质，要确保这些营养物质的充分摄入。青少年要改掉偏食、挑食的习惯。日常饮食可以选择以下食物类型：牛肉，含有丰富的维生素和蛋白质，可以促进骨骼生长发育，也可以长肌肉；鱼肉，富含蛋白质、不饱和脂肪酸，属于高蛋白、低脂肪食物，如三文鱼、鳕鱼等，更适合青少年日常饮食；虾类，富含蛋白质、氨基酸、钙等营养物质，可以增强免疫力和促进骨骼生长；苹果，富含多种维生素和矿物质，有助于增加骨密度和身高；豆制品，属于高钙、高蛋白食物，可以助力青少年长高；豆角，含锌量较高可以有效促进骨骼生长，防止钙流失。

2.补充维生素

促进青少年骨骼健康发育，维生素补对很重要。首先，维生素A对于促进骨骼生长，维护视力与健康都起着关键的作用。家长可以在青少年的日常饮食中，增加一些富含维生素A的食物，如猪肝、鸡肝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。其次，维生素D能够有效地调节骨骼的生长，促进钙和磷的吸收，如鱼类、奶类、蛋黄等。同时，多进行户外的活动，也有助于青少年对维生素D的吸收和利用。最后，维生素K主要存在于绿叶蔬菜、豆类、海鲜和植物油等食物中，对于骨骼的进一步生长和强化具有重要的作用。

3.加强锻炼

青少年除了需要注意饮食以外，还要注意锻炼，可以选择以下运动：跳绳，这是一种连续向上纵跳运动，刺激软骨板挤压，促进骨骼发育，长高的同时还能增强心肺功能；摸高助跑向上，摸高跳的高度越高，软骨板挤压效果越好；打篮球，这是一种要经常向上跳的运动，经常向上跳，刺激软骨板挤压的同时，促进青少年骨骼发育，帮助青少年长高。此外，青少年也可以进行各种形式的跳跃运动，如单脚跳、双脚跳。跳跃运动有助于骨骼内矿物质的积累，骨密度的增加，使骨骼更加强壮。当然，还有各种伸展类运动，如玩单杠、秋千、体前屈等，可以发展青少年身体的柔韧性，有利于骨发育的同时，还能使青少年的动作更加舒展。但是一定要注意运动的量和时间，1周3～4次，1次40分钟左右即可。

总而言之，饮食+维生素+锻炼，是促进青少年长高及骨骼发育的关键，家长需要给予重视，为青少年健康长高积极助力。