大学，从“心”开始

进入大学阶段，面对生活环境、学习方式、人际关系、角色地位的转变，如何适应大学生活，是所有大一新生必须面对的挑战。本文基于大一新生常见的适应性问题，有针对性地提出建议，以期帮助新生满怀信心拥抱美好的大学生活。

大学新生常见的适应不良原因

1.学习环境变化

相较于中学时期普遍以灌输式、包揽式为主的教学模式，大学的学习多采用大课堂教学，学习活动和课程形式更加丰富灵活，侧重于培养学生独立思考和自主学习能力。面对范围更广、层次更深、类别更多的学科知识，新生容易缺乏目标规划，不知为何而学、从何学起，从而出现学习动力不足、学习态度不端正等问题，导致成绩下降。此外，在大学高度自由的学习环境中，部分新生难以抵挡住诱惑“放飞自我”，从而养成不良学习习惯，如在课堂上开小差、玩手机、睡觉，甚至旷课，从而影响正常学业的完成。

2.人际关系变革

大学人际交往的对象主要有老师（辅导员、专业教师、项目指导老师等）、同学（同专业、同班级、同宿舍等）以及“同事”（学生会、社团、班团委、合作小组等），需要处理的人际关系变得更复杂多元。大学老师与学生的配比降低，相较于高中，师生关系比较离散；大学上课教室不固定，班级归属感减弱；异地好友情感维系需要付出更多精力。大学新生的交往环境变化较大，这与其正进入渴求交往、被理解的心理发展时期相矛盾，容易形成孤独、自闭的心理。同时，面对成长环境、性格偏好与价值观念均不同的舍友，朝夕相处难免出现分歧，若处理不当，易使宿舍关系变得脆弱敏感，而长期生活在不如意的宿舍关系中又会给大学新生带来抑郁、焦虑等情绪。此外，大学新生处于青春期后期阶段，在认知和行为上的自我中心性较强，部分学生在人际关系处理上不会换位思考，再加上受网络多元价值观的影响，多采用回避或敌对的模式应对矛盾冲突，以致“小事化大”。

3.心理状态变化

一方面，部分学生可能是中学时期的佼佼者，然而进入大学后发现，身边优秀的同学很多，有的能力突出，远胜于自己，心理产生落差，从而愈发苦闷、自卑、焦虑。还有部分同学可能高考发挥失利或志愿填报有误，没有进入理想的高校和专业，沉浸在懊悔和自责的情绪中，久久难以投入大学生活。另一方面，根据埃里克森的人格发展八阶段理论，这一阶段的大学生面临自我同一性和角色混乱的冲突，心理发展基本成熟但是又尚未成熟，急于融入社会但又难以处理复杂社会中出现的种种冲突。随着互联网的普及，大学新生过早接触到大量与社会竞争压力增大相关的信息，导致一些抗压能力较弱、尚不具备明辨真伪能力的学生易陷入盲目“内卷”或者情绪“内耗”，过早产生生存焦虑，而忽略了促进自身全面发展、塑造正确价值观。

提高大学新生入学适应能力的建议

1.提前了解，“向上社交”，采取主动适应

一般来说，准大学生入校前对大学学习与生活状况了解得越多、学业准备得越充分，入校后的学业适应表现就越好。因此，准大学生可以通过学校和学院的官方微信公众号、网站等渠道探索大学的生活环境，打好“预防针”，开学后尽快主动熟悉学校环境。

大学是扩展人脉的平台，在“无人知晓”的新环境中，新生要勇敢迈出第一步，慢慢尝试克服社交恐惧症。例如：可以准备一份具备自己风格的自我介绍，大方展示、主动交友，搭建友善的人际关系圈。同时，建议新生适当进行“向上社交”，尽快和自己的辅导员熟悉起来，有问题及时和老师沟通，亦可以通过班主任、“朋辈导师”等了解专业概况，形成对专业的正确认知。

面对矛盾时，要“己所不欲，勿施于人”，学会站在他人的角度考虑问题。需要提醒新生的是，切勿盲目交友，需要注意建立的亲密关系是否健康、开展的社交活动是否有原则，警惕网络诈骗、智辨损友、建立正确的恋爱观。

2.合理规划，独立自主，养成良好习惯

大学的课程设置相对比较灵活，学生可自由支配的时间较多，如果没有目标和规划，容易陷入“报复性娱乐”。尤其在这个短视频盛行的互联网时代，当大脑潜移默化地适应了碎片化、不费力气就可以获得的愉悦时，就会排斥需要付出时间和精力才能有收获的学习任务，导致难以集中注意力，没有耐心钻研知识。因此，大一新生可以从制订学期计划开始，合理规划好时间。

除了专业课程，新生还要主动充实自己，充分利用好课余时间，如培养兴趣爱好，掌握必备的办公软件，提高沟通表达能力，增强团队合作能力等；亦可以收集、阅读学院发布的关于优秀毕业生的报道，沿着榜样的成长足迹，向上蓬勃发展。

此外，在步入大学前，很多学生都成长在“温室”里，欠缺独立生活能力和基本生活技巧。遇到问题时，大学新生要学会独立思考，培养自己搜集信息、独立解决问题的能力。建议大学新生珍惜开学后的军训时光，严格遵守军训的作息要求，养成良好的生活习惯。

3.自我关怀，积极应对，培养正向思维

积极心理学中有一个“自我关怀”的概念，指当个体处于挫折、困难和打击的境况中时，对自身能够保持友善、开放，坦然地将此作为自己人生的一部分来接受并消化。初入大学，由于新生生活经验有限，每个人都有可能出现适应不良的现象。这个时候，不要自责，而应告诉自己“因暂时不适应而产生消极情绪”是正常现象。

情绪没有好坏之分，它是感受的信号。大一新生在适应大学生活的过程中出现“心里不舒服”的状态时，需要理解自己的情绪，觉察诱发情绪变动事件背后的思维模式。一方面，可以更好地了解自己，给予自己充分的包容，培养对自己的关爱和悦纳；另一方面，可以及时调整不合理的认知，用积极正向的思维重新看待事件。