中医助力青少年健康减肥

当今社会，青少年肥胖问题日益凸显，不仅影响形象，还对身体健康造成许多隐患。中医对青少年肥胖有独特的见解，根据青少年的脾胃特点，制订对应策略，有助于青少年减肥。

青少年肥胖的原因

青少年的脾胃尚未完全发育成熟，因此消化功能较弱。青少年多偏爱甜、辣、油炸食品及各类饮料，这些食物高热量、难消化，频繁食用会给脾胃带来负担，影响其正常运化功能。青少年面临繁重学业，长期久坐学习，缺乏充足运动，情绪易波动，这些因素都会影响脾胃气机通畅，食欲也会随之改变。中医认为，青少年出现肥胖与脾胃失调相关，同时也与肝、肾的功能失调有关。

1.脾胃失调

脾胃为后天之本，气血生化之源。青少年时期，身体处于快速生长发育阶段，对营养的需求较大。如果饮食不节，过食肥甘厚味、辛辣刺激的食物，或者暴饮暴食，可能会损伤脾胃。脾胃受损后，运化功能失常，水湿内停，聚而为痰，痰湿阻滞，进而导致肥胖。

2.肝气郁结

青少年面临着学习压力、人际关系等诸多问题，容易情绪波动，导致肝气郁结。肝主疏泄，调畅气机。肝气郁结则气机不畅，气血运行受阻，津液代谢失常，聚而为痰，形成肥胖。

3.肾阳不足

肾为先天之本，主水液代谢。青少年如果先天禀赋不足，或者后天失养，可能导致肾阳不足。肾阳不足则不能温煦脾阳，脾失健运，水湿内停，形成肥胖。

中医食疗辅助减肥

1.荷叶山楂茶

将荷叶、山楂、陈皮洗净后用沸水冲泡，焖泡15分钟即可饮用。

荷叶具有清热利湿的作用，能促进体内湿气排出，减少水湿停聚导致的肥胖。山楂擅长消食化积，可化解体内油腻食物的积滞，促进消化，减少脂肪堆积。陈皮理气健脾，燥湿化痰，能帮助调节脾胃气机，使脾胃运化功能正常，避免痰湿内生。三者搭配成茶，既能消脂解腻，又可祛湿化痰，对于因饮食不节、痰湿内蕴引起的肥胖有较好的辅助减肥效果。

2.薏仁赤豆粥

将薏苡仁、赤小豆洗净，浸泡2～3小时。与大米一同放入锅中，大火煮开后转小火熬煮至粥稠。

薏苡仁是常用的利水渗湿中药，能有效排出体内多余的水分，减轻水肿，对于湿气重而导致的虚胖有很好的调理作用。赤小豆同样具有利水消肿、解毒排脓的功效，且能健脾胃。二者与大米一起煮成粥，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而达到减肥作用。

3.冬瓜海带汤

冬瓜去皮切块，海带泡发后洗净切段。将姜片、葱段加水烧开，再加入冬瓜块和海带段，大火煮开后转小火煮15～20分钟，加盐调味即可。

冬瓜具有利水消痰、清热解毒的功效。其含水量高，热量极低，能促进尿液排出，带走体内多余的水分，对于消除水肿型肥胖有改善作用。海带富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有通便的作用，同时其本身也有一定的利水作用。二者搭配煮汤，既能补充身体所需营养，又能通过利水通便的作用助力减肥。

4.参苓白术鸡

将党参、茯苓、白术、山药洗净，用清水浸泡30分钟。鸡洗净切块，焯水后捞出。把浸泡好的中药连同浸泡液一起倒入炖锅中，加入鸡块、姜片、葱段、料酒，再加适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5～2小时，至鸡肉熟烂，加盐调味。

党参有补中益气、健脾益肺的功效。茯苓能利水渗湿、健脾宁心。白术苦、甘，性温，归脾、胃经，可健脾益气、燥湿利水。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。鸡肉为优质蛋白质来源，通过与中药的搭配，可有效改善脾胃功能，促进脾胃运化，适用于脾胃虚弱、痰湿内生导致的肥胖。

5.凉拌苜蓿

将苜蓿洗净，焯水后捞出过凉水，沥干水分。蒜切末，将蒜末、醋、生抽、盐、香油混合制成调味汁，与苜蓿拌匀即可。

苜蓿具有清胃热、利大小肠的功效。苜蓿本身富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时其热量较低，对于肠道功能不佳、便秘型肥胖有一定的改善作用。

中医辅助减肥的其他方法

1.针灸推拿

针灸：由专业中医师根据个人体质和肥胖情况，选取合适的穴位，使用针灸针准确刺入穴位，一般留针20～30分钟，期间可能会根据患者的个体反应适当地调整针刺手法，如提插补泻、捻转补泻等。

推拿：常见的推拿减肥手法包括腹部按摩，如以顺时针方向轻柔按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助消化和排泄；还有沿腿部脾胃经、膀胱经等经络进行推按，以调节气血运行。每次推拿时间在30～60分钟不等，根据个人情况和治疗需求而定。

2.拔罐

常见的拔罐方法有火罐法和抽气罐法。火罐法需借助燃烧的酒精棉球在罐内产生负压后吸附于皮肤，操作时要注意避免烫伤皮肤；抽气罐法则相对简便安全，通过抽气装置将罐内空气抽出形成负压。一般会选择腹部、背部、腿部等部位，拔罐时间通常在10～15分钟。

3.刮痧

在进行刮痧减肥时，通常先在皮肤表面涂抹适量的刮痧油或凡士林等介质，以减少刮痧板与皮肤的摩擦。然后按照经络走向或特定的刮痧部位进行刮拭，如腹部可沿顺时针方向刮拭，背部可沿督脉、膀胱经等进行刮拭。刮拭力度要适中，以皮肤出现紫红色痧点或痧斑为宜。每次刮痧时间在20～30分钟左右。

4.八段锦

八段锦由八组动作组成，每个动作都有其规范的姿势和呼吸配合方法。例如：“两手托天理三焦”动作可拉伸全身，调节三焦气机；“左右开弓似射雕”动作能锻炼上肢力量及身体协调性等。练习时要按照动作顺序依次进行，动作要舒缓、连贯，呼吸要自然、深长，一般建议每天练习1～2遍，每遍约10～15分钟。

结束语

中医认为，青少年肥胖与脾胃失调、肝气郁结、肾阳不足等因素有关。了解青少年脾胃特性，并结合中医食疗制定对应策略，可以辅助青少年减肥。同时，青少年在减肥期间，要注意饮食均衡、控制食量、多喝水、避免熬夜等，以保证身体的健康。