青少年如何应对“开学综合征”？

开学季对于青少年和家长而言，是满怀期待的起点，也是面临调适挑战的时刻。从假期的放松到紧张的学习生活，青少年需要适应新的学习节奏，而家长则要协助青少年平稳过渡。如果没有适当的调适，青少年可能会在开学后一段时间内出现“开学综合征”。

什么是“开学综合征”？

开学综合征是一种在假期结束、新学期开始时，学生出现的常见心理现象。它并不是一种临床意义上的疾病，而是由于学生对即将到来的学校生活产生的一种紧张、焦虑不安的情绪反应。具体的特征包括情绪低落、对学校生活产生抵触，可能出现生理上的反应，如失眠、嗜睡、头晕或食欲不振等；也可能在开学初期难以集中注意力，学习效率低下，出现严重的拖延行为；对新环境或者新的社交关系感到难以适应，尤其是对于新生来说，甚至可能会出现逃学等行为。

青少年调适策略

1.做好充足的心理准备

青少年在新学期开始前，需要进行充分的心理准备，包括认识到新学期的重要性、明确自己的学习目标及个人成长方向。青少年可以通过设定具体可达成的短期和长期目标，为自己提供动力和方向。比如，这学期我的每门功课可以达到一个什么样的分数或者名次，并尝试挑战自我。此外，培养积极的心态用于应对学校生活中的挑战至关重要。青少年可以通过参与社团活动、阅读励志材料或与积极向上的朋友、师长交流，增强自己的内在动力，以确保时刻保持乐观向上的心态。

2.逐步调整生活习惯

为适应学校的节奏，青少年应调整自己的生活习惯。首先，调整作息时间，早睡早起，确保充足的睡眠，以保持充沛的精力。需要注意的是，调整作息需要循序渐进，如每日作息逐步提前半小时，先从早起开始，再相应地调整就寝时间，直至与上学期间的常规作息完全吻合。

同时，健康饮食也是不可忽视的一环，均衡的营养摄入有助于保持良好的身体状态和学习效率。青少年在假期可能会摄入过多的甜食或高脂肪、高蛋白食物，临近开学可适当补充蔬菜、水果等，达到营养均衡，以便能够更好地适应学校的生活。

3.提前做好学习准备

学习准备是新学期成功的关键。学习是一个累积的过程，复习旧知识能够加强记忆的稳定性和持久性。通过复习上学期的知识，青少年可以激活长期记忆中的学习经验，为新知识的学习提供认知基础。同时，应了解新学期的课程安排和学习要求，可以提前预习功课，有效规划学习时间和资源，确保新学期学习能够顺利地进行。

4.学习提升社交技能

社交技能对于青少年的学校生活同样重要。学习如何与新同学建立友谊，不仅能丰富校园生活，还能提升人际交往能力。掌握基本的沟通技巧和解决冲突的方法，可以帮助青少年在学校中建立和谐的人际关系，对于他们的个人发展和社会适应都是有益的。首先，青少年需要了解自己的性格特点、兴趣和价值观，了解清楚自己在社交中的底线和需求。其次，理解和关心他人的感受是建立友谊和解决冲突的关键。通过阅读、讨论和反思，青少年可以学习如何站在他人的角度思考问题。

家长如何支持青少年调适与发展？

1.培养青少年内在动机

内在动机是指个体因活动本身的乐趣、满足感或个人成长而自然产生的驱动力。在开学季，家长可能会提醒青少年开学要争取好成绩，强调考试排名的重要性等。当这些外在的动机过于强烈时，可能会削弱青少年的内在动机。青少年将注意力放在成绩、名次等指标上，而不是学习过程本身的乐趣和满足感，不利于培养青少年长期学习的探索精神。

因此，家长在支持青少年新学期调适时，应专注于培养其内在动机，而非施加外在压力。这意味着家长要认识到青少年的兴趣和激情所在，并鼓励他们基于个人满足和成长去追求目标。通过设定合理的期望、提供选择的机会、强调学习过程而非单纯的成绩，并创建支持和鼓励的环境，帮助青少年建立起自主学习的习惯和积极的成长心态。同时，家长需要通过有效沟通，倾听青少年的想法和需求，避免过度干预，让青少年在面对学习挑战时能够独立思考和解决问题。

2.提供情感支持

家长应该创造一个开放和非评判性的环境，让青少年能够舒适地表达自己的感受和担忧。针对开学相关的话题与青少年进行讨论，通过积极倾听，家长可以更好地理解青少年的内心世界，并提供适当的安慰和指导。鼓励青少年分享假期的经历和收获，并对他们的努力和进步给予积极的反馈。即使是小的成就也应被认可和庆祝，这有助于建立青少年的自信心和自我价值感。

同时，家长应当密切关注青少年的心理健康，留意他们的情绪波动和所承受的压力，确保在开学准备和初期阶段，青少年的心理负担被控制在可承受的范围内。这种全面关注的方法有助于增强青少年的内在驱动力，同时为他们在学业成就和个人发展方面带来长远的益处。通过实施这样的调适策略，家长可以有效地支持青少年，使他们能够以一种健康且积极的心态面对新学期的各种挑战。

3.沟通与合作

家长可以通过与青少年共同制订新学期的具体、可衡量的目标，如提高数学成绩或每周阅读一本课外书，来支持青少年的学习计划。在此基础上，家长可以定期检查进度，并在开学后与教师保持沟通，如通过电话或家长会了解青少年在校的表现和遇到的挑战。这种合作不仅能帮助青少年保持动力和方向，还能确保在青少年遇到困难时，家长和教师能共同寻找并实施解决方案，如提供额外的学习资源或辅导。通过这种方式，家长不仅能培养青少年自主学习的能力，还能确保他们获得必要的支持和指导。

随着新学期的临近，通过做好心理准备、调整生活习惯、学习准备和社交技能提升等关键方面，以及家长通过情感支持和有效沟通，为青少年营造一个积极的成长环境，不仅能有效预防开学综合征，更能共同开启一个充满活力和成长潜力的新学期。