高中生压力过大的原因分析及对策

几乎每一名高中生都承受着高考带来的压力，这不仅会影响他们的情绪、行为和认知，也会影响他们的身心健康。

汉斯·塞耶将压力分为良性压力和恶性压力。良性压力通常被视为挑战而非威胁，可以激发积极的情感。一些高中生可以将压力转化为动力，以此促使他们更加努力学习，取得更好的成绩。而恶性压力通常被认为是无法控制或超出个人能力范围，如果处理不当，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发更严重的身体问题。区分压力是良性还是恶性主要取决于学生对压力的认知、反应以及处理压力的能力，即在承受相同的压力下，不同的应对策略可能会导致不同的结果。

高中生的压力来源

产生压力的原因可以被称作压力源，它可以分为两种类型。第一种是外部压力源，它源于外部且高中生自身无法控制。一方面，社会普遍认为优异的成绩是“优秀”的重要标志；另一方面，家长对子女有着较高的期待，这份期待给高中生造成了巨大的心理压力。第二种是内部压力源，这些压力通常源于学生对过去不愉快经历的强烈记忆，导致他们对之后发生的类似情况高度敏感，并会产生再次经历相同不愉快事件的危机感。例如：一名学生在过去的一场考试中表现不佳，他可能会对未来的每一场考试产生强烈的恐惧感。这种恐惧不仅表现为对考试结果的担忧，还包括对自己能力的质疑，从而感到自卑和不安。这些消极情绪会导致学生的自我效能感下降，逐渐丧失学习动力。

高中生压力过大易出现的问题

首先，情绪不稳定是一种常见的反应，学生会表现出愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等情绪。面对不断增加的学业要求以及对未来的不确定性，他们可能会变得异常敏感，对平常的一些小事也会有过度的情绪表现。这些消极情绪可能会导致躯体化症状的出现。

高中生压力过大可能会导致一系列睡眠问题，大脑难以在睡前得到放松，使入睡变得困难。这些睡眠问题可能会导致他们记忆力减退、学习效率下降、学习成绩不理想，从而加剧他们的情绪波动，形成一个恶性循环。

此外，由于压力过大，学生在认知上可能会出现较大的改变，如陷入一些特定的消极思维模式。在这种思维模式下，他们可能倾向于以极端方式对自己作出负面评价，过分关注自己的不足而忽视付出的努力。这些消极情绪和错误认知会改变他们的行为，轻则逃避学习，重则出现轻生等威胁生命安全的想法。

高中生应对压力的策略

以问题为中心的应对策略：使用这种应对策略的高中生会找到并努力解决压力造成的问题。例如：当应对一场有压力的考试时，他们可以制订详细的学习计划；在学习上遇到困难时，可以主动寻求同学或老师的帮助。通过以问题为中心的应对策略，高中生可以更有效地处理学习压力，并减少因其消极情绪带来的影响。

以情绪为中心的应对策略：通过管理自身对压力源的情绪反应，改变对压力源的看法，从中发现积极的意义或价值，从而重塑认知。例如：高中生可以把考试看作检验学习水平的机会，并把学习压力视为激励进步的动力。此外，高中生可以通过这种方式从家人或朋友那里获得情感上的支持，通过倾诉等方式来减少自身压力。

班主任缓解高中生压力的对策

营造积极的班级氛围：让学生感受到他们的每一份努力和每一点进步，班主任都能关注到。每个学生都有自己的特点，班主任应通过日常观察和交流充分了解他们，并鼓励他们发展自己的优势。这有助于学生提高自我效能感，让他们意识到自己的价值不仅仅只通过学习成绩来衡量，可以减轻由学业压力带来的心理负担。班主任还可以通过鼓励学生间的互助与合作，营造一个团结协作的班级文化氛围，这不仅有助于共同进步，还能帮助学生在处理压力时形成支持性的社交网络，建立应对心理压力的能力。

与学生保持良好沟通：以便及时了解并解决他们在学习和生活中遇到的问题。班主任可以采取更为友好、非正式的交流方式来了解学生的近况，这种轻松的沟通方式会使学生更容易敞开心扉，同时班主任也可以从学生的反馈中捕捉到一些重要信息，如学习习惯、兴趣爱好等，从而更全面地了解每个学生的个性和需求。

帮助学生制订有效的学习计划：一个切实可行的学习计划可以让高中生合理分配学习时间和内容，提高学习效率和质量，从而避免因为拖延而导致的紧张和压力。学习计划应将目标具体化，且期望值不易过高，能让学生感受到自己在不断进步，以此获得成就感，增强自我效能感。

对学生的行为和情绪变化保持敏感：及时发现学生潜在的心理问题。对于已经表现出心理问题的学生，班主任应及时介入，为其提供必要的帮助和支持，并在必要时建议他们接受专业的心理咨询。班主任需要掌握一定程度的心理学知识，如认知行为疗法等，以便教授学生如何识别消极的思维模式，并鼓励他们以更积极的方式认识自我。通过思维重塑，学生不仅能改善消极的情绪状态，还能逐步建立起更为积极健康的思维模式，这将对他们未来的学习和生活产生长远影响。

积极鼓励学生运动：运动可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺，它们可以有效的缓解高中生的心理压力并产生积极的情绪。高中学生面临着繁重的学习任务，可能缺乏足够的运动。因此，学校要增加体育课时，不挤占体育课，安排学生课间和课外体育锻炼活动。班主任应该积极鼓励学生运动，并鼓励学生积极参加学校体育社团。