青少年如何通过调整生活习惯预防糖尿病和高血压
作者： 张薇青少年阶段是养成良好习惯的关键时期。随着人们生活水平的提升和生活方式的改变，高血压、糖尿病呈现出年轻化的趋势。为此，在青少年成长过程中，家长要引导他们养成良好的生活习惯，远离糖尿病和高血压的困扰。
糖尿病和高血压介绍
1.什么是糖尿病
糖尿病是临床一种常见的代谢性疾病，以持续性高血糖水平为主要表现。糖尿病的主要原因是人体胰岛素分泌不足，或胰岛素作用障碍。临床表现为典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿、体重减少，以及血葡萄糖≥11.1 mmol/L、空腹血葡萄糖≥7.0 mmol/L或口服葡萄糖耐量试验测2小时血浆葡萄糖≥11.1 mmol/L可确诊。青少年若不注意血糖的控制，身体长期处于高血糖状态，会对肾脏、眼睛、心脑血管造成影响，诱发一系列的健康问题。糖尿病可引起慢性和急性并发症，急性并发症有酮症酸中毒和非酮症高渗性昏迷，常见的慢性并发症有糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病和糖尿病足。
2.什么是高血压
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。不存在任何外力因素干扰情况下，人体血压持续保持在140/90 mmHg或以上的情况，即为高血压。高血压一般与遗传因素、不良生活习惯等有关。大多数高血压患者起病隐匿，缺少典型的症状。有的患者可表现为头晕、头痛、耳鸣、后颈部不适、记忆力下降、注意力不集中和失眠等。当出现心、脑、肾等靶器官损伤时，可表现为相应的临床症状。
遗传和肥胖是诱发糖尿病、高血压的关键影响因素。青少年不注意饮食，大量摄入高脂肪、高糖饮食容易引发肥胖，导致青少年患糖尿病和高血压的风险进一步增加。
因此，家长平常要关注青少年的表现，若青少年肥胖同时伴有头晕、呕吐、胸闷、口渴、多饮、多尿等情况，就要考虑青少年是否存在高血压或糖尿病。
青少年糖尿病和高血压的危险因素
1.遗传因素
在青少年糖尿病和高血压群体中，遗传是主要的影响因素。若家族中有糖尿病和高血压患者，那么青少年患糖尿病和高血压的概率相对较高。因此，对于有糖尿病和高血压家族病史的青少年来说，尽早开始预防高血压和糖尿病，密切观察是否有高血压和糖尿病的症状，如有异常应及时干预。
2.肥胖因素
肥胖因素是导致糖尿病和高血压的一个关键因素。肥胖可能增加体内胰岛素的抵抗性，而胰岛素则是调节人体血糖的重要激素。若是对胰岛素的反应下降，则体内血糖水平升高，增加了糖尿病的发病概率。另外，肥胖会使人体的血管壁变厚和硬化，容易造成血压升高。因此，如果青少年存在肥胖情况，家长要关注青少年糖尿病和高血压的潜在风险。
3.不良的饮食习惯
青春期是良好习惯的养成阶段。在青少年时期，若是不注重科学的饮食习惯，往往会增加青少年罹患糖尿病和高血压的风险。饮食不规律、不节制，大量摄入高糖、高脂肪的食物，钠盐摄入过多，吸烟、饮酒等不良饮食习惯都是糖尿病和高血压的重要诱因。
4.缺乏运动
青少年缺乏足够的运动，可导致体重增加，也在一定程度上增大了青少年罹患糖尿病和高血压的概率。
预防糖尿病和高血压的生活习惯
1.科学、均衡的饮食
科学的饮食不仅能够保证青少年均衡摄入营养，满足青少年身体生长发育的需求，同时也可以降低青少年肥胖的发生概率，帮助青少年远离糖尿病和高血压的困扰。在日常饮食中，家长一定要根据青少年生长发育需求引导他们做到科学、健康的饮食，包括适当控制青少年对糖分以及精制碳水化合物（白面包、甜点）的摄入，引导青少年多吃一些粗粮、新鲜蔬菜和水果，以及瘦肉、鱼和蛋等富含优质蛋白质的食物。同时，在日常饮食中也要注意控制盐的摄入量，每日应在6 g以下。
2.多运动，注意控制体重
家长可以根据青少年的情况，引导或陪同青少年每天至少进行不低于60分钟的中强度运动，如骑自行车、游泳或快走等。运动不仅能提升青少年身体素质，也有助于减脂，避免因超重或肥胖诱发的一系列健康问题。如果青少年久坐超过1小时，家长要提醒青少年及时起身活动。通过引导青少年保持适度的运动，在降低青少年肥胖发生概率的同时，也可以让青少年远离糖尿病和高血压的困扰，让他们拥有健康的身体。
3.培养正确的健康习惯，定期体检
定期体检有助于发现青少年的健康问题，对防范青少年糖尿病和高血压有较好的帮助。因此，家长要告知青少年定期体检的目的和意义，并帮助青少年养成良好的健康习惯，重视自己的健康，积极配合体检。一旦体检发现青少年有潜在的糖尿病和高血压发病风险，家长要注意做好青少年饮食和运动的干预，还要严格遵医嘱引导青少年服药治疗，让青少年远离疾病的困扰。
小结
青少年阶段是预防糖尿病和高血压的关键时期。通过调整生活习惯，如均衡饮食、增加体育活动、控制体重和定期体检，能够有效降低青少年患病风险。为此，家长一定要注意青少年的健康问题，并和青少年共同努力养成健康的生活习惯，为青少年的未来打下坚实的基础。