老人骨质疏松 如何预防摔跤

骨质疏松属于十分常见的骨科疾病，老年人是高发群体。骨质疏松患者一旦发生摔跤，很容易出现骨折，甚至会直接危及生命安全。因此，在日常生活中，老年骨质疏松患者预防摔跤非常重要。

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种以骨骼组织密度及强度逐渐降低的骨骼系统疾病。正常情况下，人的骨骼结构是由密实的骨组织形成，出现骨质疏松后，骨骼中的骨量、矿物质会明显降低，骨密度也随之降低。

骨质疏松的原因及危害

骨质疏松的原因

（1）年龄增大：随着年龄增加，人体的骨骼新陈代谢速度逐渐降低，骨质流失也会随之增大，从而造成骨密度降低。

（2）遗传因素：家族中有骨质疏松患者，子女患上骨质疏松的概率相对较高。

（3）激素变化：性激素与骨质疏松存在关联，比如女性绝经后雌激素水平降低，骨质疏松风险会增加。

（4）不良生活方式：不规律饮食、吸烟酗酒、熬夜等可能引起骨质疏松。

（5）缺乏营养：缺乏营养，特别是缺乏钙和维生素D，会对骨骼的健康带来很大影响。

（6）缺少运动：平常如果缺少运动，骨骼就难以充分感受负荷，导致骨密度降低。

骨质疏松的危害

（1）加大骨折风险：骨质疏松会造成骨骼脆弱、易碎，因此患者发生骨折的概率也会随之增大。对老年患者来说，常见的骨折位置包括髋部、腰椎、脊柱、腕部等。

（2）降低生活质量：骨质疏松可引起患者运动能力不足、疼痛、日常活动受限等，导致生活质量下降。

（3）功能障碍：骨质疏松患者的平衡感、灵活性会降低，影响躯体功能。

（4）心理障碍：骨质疏松患者可能担心骨折、生活质量下降等，容易产生焦虑、抑郁等心理。

骨质疏松的预防

补充钙元素

补钙是预防骨质疏松有效的一种方式。钙属于保持骨骼健康的关键元素，能在很大程度上改善骨质流失的情况。一般情况下，成年人每天摄入的钙含量应该保持在1 000～1 200 mg。但随着年龄增加、身体健康状况的改变，骨质流失速度也会逐渐增加，这就需要额外补充钙。日常生活中，可以适当增加富含钙元素的食物，如奶酪、牛奶等奶制品。老年人如果无法通过食物获取钙，可根据医生的指导补充钙制剂。

补充维生素D

维生素D起着促进钙、磷吸收的作用。一般来说，成年人每日摄入的维生素D含量应该保持在400～800 IU。生活中，获取维生素D的方式主要有以下两种。

（1）晒太阳：人体在太阳光照射下，可以自然生成维生素D。需要注意的是，晒太阳的时间应该根据个人的皮肤特征、地理位置、季节气候等确定。

（2）从食物中获取：如果长时间处于室内，或者是在阳光不充足的地区，可以通过食物来获取维生素D。含有维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、沙丁鱼、鲑鱼等。

如果身体缺乏维生素D，还可以在医生指导下服用维生素D制剂。

保持健康的生活方式

（1）要保持饮食均衡，养成良好的饮食习惯，增加蛋白质摄入，减少油腻刺激性食物的摄入。

（2）戒烟限酒。吸烟、过量饮酒会对骨骼健康带来负面影响，降低骨密度。

（3）避免久坐，适当增加体育锻炼，可通过步行、做家务等日常活动保持骨骼健康。

（4）保持良好的睡眠习惯，注意睡眠质量，维护心理健康。

注意检查骨密度

定期进行骨密度检查，能很好地了解自身的骨质情况，有助于及早发现骨质疏松，并进行针对性的干预治疗。此外，通过骨密度检查，还可以发现与骨质疏松相关的其他疾病，如激素水平状况，进而全面掌握受检查者的身体健康水平。因此，建议老年人每6个月进行1次骨密度检查。

老年骨质疏松患者如何预防摔跤

摔跤是老年骨质疏松患者出现骨折最为主要的原因，因此要特别注意预防。

定期锻炼

定期锻炼有助于提高老年骨质疏松患者的肌肉水平、身体平衡能力，并提升骨密度，从而有效预防摔跤。建议在生活中开展抗阻训练或负重锻炼，如练习哑铃、弹力带，或者是开展跳绳、跑步、骑行等。这些锻炼方式可直接将力作用于骨骼，促进骨骼重建，提高骨骼密度。此外，还可开展打太极拳、瑜伽等运动，提高身体协调性、平衡能力，对预防跌倒也很有好处。需要注意的是，老年骨质疏松患者应依据医生建议进行锻炼，选择安全性高的活动项目。

构建安全的环境

在平常生活中，应该特别关注居住环境的安全程度，定期清理家里的各种杂物，保持地面通畅、没有障碍物，不在地面摆放容易滑倒的家具，同时还要在卫生间、楼梯等位置安装扶手或栏杆。生活中，老年人需借助助行器、轮椅、拐杖行走，要确保其所居住的环境能方便应用这些设备，如安装无障碍通道、增加扶手等。此外，还应注意户外环境的安全性，如科学合理的设计步行道、楼梯等，公共区域保持地面平整、无坑洞，并提供良好的照明、防滑设施。

加强教育

定期组织老年人，尤其是骨质疏松患者学习相应的知识、技能，如正确应用助行器、如何在冬天防范滑倒等，增强其自我保护观念。老年人大多数存在基础性疾病，需要服用药物进行控制，而部分药物有可能引起头晕、眩晕等不良反应，从而加大了摔跤的风险。因此，平时还应该加强老年人药物管理，在用药阶段出现头晕、眩晕、视物模糊等情况后，应及时与医生进行交流，调整用药。

多渠道预防摔跤

社会也需要提高对老年骨质疏松患者摔跤风险的重视程度，加大相关资源的投入。在科技方面，可以应用多种技术来构建安全的环境，如借助智能家居设备对老年人的活动进行监测。如果老年人出现摔跤的情况，可以及时报警，并提供相关帮助。还可以利用人工智能跌倒检测系统对老年人的步态、姿态进行检测，评估摔跤风险。

不提重物

日常生活中，老年骨质疏松患者不要提重物，因为脆弱的骨骼难以承受重物带来的负担，加大了椎体受压，容易引起摔跤，甚至诱发骨折。建议老年人让家中年轻人帮助提重物，以防出现意外。

结束语

摔跤是引起老年骨质疏松患者骨折的重要原因。为此，应从多个方面共同努力，最大限度减少老年骨质疏松患者摔跤的风险。