熬夜看比赛 这些健康措施了解一下

2024年法国奥运会于7月26日在巴黎开幕。由于时差，比赛时间基本上都是北京时间下半夜，关注奥运赛事的朋友们如果想要追比赛，可要保护好自己的身体。以下健康措施不妨了解一下。

熬夜也要讲战术

成年人一般每天需要7～8 h的睡眠时间。如果要熬夜看比赛，那么在其他时间需尽可能休息。例如，晚饭后先睡一会儿；乘公共交通工具上班时可闭目养神；吃过午饭小憩20～30 min；体力不支的话建议休1天假。

怎么喝更助兴

三五好友一起看比赛时，免不了喝点什么助兴，但饮品的选择有一定讲究。喝大量的冰镇啤酒会导致胃肠道温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等胃肠疾病。大量饮用啤酒还会损害肝脏、肾脏功能。

含糖饮料、咖啡、浓茶要少喝含糖饮料的能量较高，如1听可乐（330 mL）的能量为约142 kcal，1瓶橙汁饮料（500 mL）的能量为220 kcal，相当于1个馒头的能量，熬夜时要少喝。过量饮用咖啡或浓茶会影响睡眠，不利于第2天精神和体力的恢复。建议多喝白开水，或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的果蔬汁，以补充维生素和矿物质。

吃零食需注意

不吃或少吃油炸食品（如炸薯片、炸薯条），防止能量摄入过多引起肥胖。也不要空腹看比赛，应该吃些清汤面条、馄饨、粥等，且量少，不油腻。还可以准备一些坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等，其中含有丰富的微量营养素，如维生素E、钙等。也可以将苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充营养。

时不时起身活动

长期保持一种姿态坐或躺在沙发上看比赛会感到背部和颈部僵硬、酸疼，因此要时不时起身活动，可以一边踱步一边看电视，顺带做做深长呼吸。