孕期如何科学计划体重

怀孕以后，准妈妈为了给腹中宝宝提供足够的养分，必须适当增加营养。但是，妊娠期间并不是吃得越多、体重越重越好。有一些准妈体重增加太多，分娩时因为脂肪的堆积使婴儿娩出困难。因此，怀孕时应该科学计划体重，才能轻松分娩。那么，孕期体重到底应该增加多少才合适？

一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，但由于每个准妈妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同。

首先，要根据自己的孕前体计算BMI，计算公式：BMI=体重数（公斤）/身高数的平方（米）。BMI<18.5属于体形偏瘦，偏瘦型孕妈体重增加的目标为12～15公斤;BMI18.5～23.9 属于标准体型，标准体重的孕妈体重增加的目标为12公斤;BMI>23.9 属于体形偏胖，偏胖型孕妈体重增加的目标为7～10公斤。

对准妈妈而言，超重患上妊娠并发症的概率比正常人高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成和产后抑郁症等。此外，超重准妈妈由于分娩巨大儿概率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后2型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

所以，准妈妈既要补充营养，又要预防营养过剩，孕期的体重管理应该做到均衡饮食、少量多餐、适量运动、规律作息。