手把手教你缓解肠胃不适

肠胃不适是一种常见的健康问题，可能表现为腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻或便秘等多种症状。了解并掌握缓解肠胃不适的方法至关重要，本文教你一些经过实践检验的有效缓解肠胃不适的方法。

饮食调整

（一）规律进食

尽量每天在相同时间进食，有助于肠胃形成稳定的消化节律。每天有规律地吃早、中、晚三顿饭，切忌在空腹时间过长或过饥后贪食。肠胃如同生物钟一样，如果适应了固定进食时间，消化工作将更加有效。

（二）选用易消化食物

1.碳水化合物类：肠胃不适时，应选易消化的碳水化合物，如白米饭、面条和馒头。与之形成鲜明对比的是全麦食品、粗粮，尽管膳食纤维含量丰富，但肠胃不舒服时食用会增加消化系统负担。

2.蛋白质类：选用易消化的蛋白质，如鸡、鱼、豆腐等。鸡肉、鱼肉蛋白质结构比较单一，脂肪含量较少，易于消化。豆腐含丰富的植物蛋白，且口感松软，对肠胃几乎没有刺激作用。要尽量避开油炸和油煎的做法，可使用清蒸或水煮。

3.水果：对于肠胃功能不佳的人，不是所有种类的蔬菜和水果都是适宜的。一般情况下，应选纤维较细，质地较软的蔬菜，如南瓜、冬瓜、茄子，这类蔬菜煮熟后较易消化。水果选香蕉、苹果（蒸熟更佳）等。香蕉含丰富果胶，对胃黏膜有保护作用，还具有润肠通便等功效；蒸出来的苹果，有收敛止泻的作用。

（三）忌刺激性食物

1.辛辣食物：辣椒、花椒、芥末和其他辛辣食物能刺激胃黏膜，使胃酸分泌增多，加剧肠胃的不适。不管是肚子痛、胃胀气或拉肚子的患者都要忌食辛辣的食物。在食用辛辣食物后，会造成烧心和胃痛，而对自身患有胃溃疡或胃炎的人来说，也会加重病情。

2.油腻食物：油炸食品、高脂肪油腻食物，如肥肉，需较长时间才能消化，会加重肠胃负担，引起消化不良和腹胀。尤其当肠胃功能较弱时，油腻食物更会让肠胃蠕动变慢而导致不舒服。

3.酸性食物及饮料：柑橘类水果、西红柿、醋及碳酸饮料中的酸性物质可刺激胃酸的分泌，增加胃酸的反流，引起胃痛。对患有胃食管反流病或胃溃疡的患者来说，控制酸性食品和饮料的摄入是更为重要的。

生活习惯的调整

（一）充足的睡眠

睡眠不足，影响肠胃正常工作。睡觉时，人体在自我修复，其中肠胃黏膜也得到修复。长期熬夜会使肠胃生物钟紊乱、胃酸分泌不畅、影响肠胃消化吸收。建议每天至少维持7～8小时的高品质睡眠，以便为肠胃的健康提供更好的环境。

（二）适度的锻炼

适度锻炼能促进肠胃蠕动、助消化。对肠胃不舒服者而言，选择合适的运动方式至关重要。散步是很好的锻炼方法，能刺激肠胃蠕动和减轻腹胀、便秘。每日餐后步行约30分钟，可促进肠胃中食物运动。此外，瑜伽的扭转动作等几个简单体式还能帮助按摩腹部器官、促进消化。但需注意的是，锻炼不要太过激烈，特别是餐后，切忌马上做高强度的锻炼，以免导致肠胃痉挛。

（三）放松心情

长期精神压力对肠胃有不利影响，压力可使肠胃神经功能失调，造成胃酸分泌不正常和肠胃蠕动变慢的现象。缓解压力的方法有很多，深呼吸有助于放松身体及神经系统，舒缓紧张情绪。冥想提供更为深入的放松方法，通过集中精力于当前的身体状况，减轻大脑的工作压力，进而减轻肠胃的应激反应。每天花15～20分钟做这些放松活动对提升肠胃功能有好处。

肠胃不适的针对性护理方法

（一）腹痛

1.热敷：对受凉或消化不良所致腹痛，热敷简便而有效，注意水温不宜太高，避免灼伤肌肤。热敷能改善腹部血液循环、解除肠胃痉挛、止痛。

2.按摩：轻揉腹部，对减轻腹痛亦有帮助。从肚脐开始，用掌心顺时针慢慢按摩。按摩用力适度，不可太轻也不可太重。该按摩方式能促进肠胃蠕动、增加肠胃气血运行、减轻痉挛性腹痛。

（二）胀气

1.调整姿势：当感到腹胀时，可尝试改变姿势，如站立或散步。这些姿势有助于气体在肠胃内的移动，促进排气。避免长时间坐着或躺着，这样可能会使气体积聚在腹部，加重腹胀。

2.食用有助于排气的食物和药物：一些食物和药物可帮助缓解腹胀。比如喝点薄荷茶，薄荷有安抚肠胃平滑肌、促进气体排出的功效。另外西甲硅油和其他药物也能改变气泡的表面张力，使得气体更易被排出。但在用药前，应向医师请教。

（三）恶心，呕吐

1.保持正确体位：当出现恶心和呕吐时，应保持身体前倾或侧卧的姿势，避免仰卧，以防呕吐物误吸进入气管，引起窒息或肺部感染。

2.补充身体所需的水分和电解质：呕吐会使身体丧失这些物质，在呕吐症状缓解后，应尽快补充。可少量喝淡盐水，也可口服补液盐。忌每次喝水过多，以免再造成呕吐。如恶心、呕吐的症状较重、时间较长，要及时就诊。

（四）腹泻

1.补充所需的水分和电解质：腹泻可能会引发大量的水分和电解质流失，及时补充显得尤为重要。可喝口服补液盐溶液，其含适量葡萄糖、钠和钾，能有效地补充由于腹泻而损失的各种物质。如无口服补液盐，亦可自行制备，可用适量食盐、白糖加水搅拌均匀。与此同时，还应摄入米汤和苹果汁，这对补充水分及某些电解质亦有帮助。

2.调整膳食：腹泻时的膳食应清淡、易消化，可以选用白米粥和面条之类的食物。忌吃高纤维食物、油腻食物及乳制品等，这些食物都有增加腹泻的危险。随着腹泻症状减轻，食物种类和数量可逐步增多。