健康圈子

健康新词典

【 被拒敏感 】

不会拒绝，又害怕被人拒绝。

☞ 分析：害怕拒绝的人，先处理好自己的心结，比如放弃讨好他人。树立边界感，不用过度参与也不必背上全责，量力而行、提出建设性建议即可。关注自身的需求和感受，自己不开心或牺牲过多精力，助人价值就大打折扣。

【 力弱症 】

肌肉量正常，但肌肉力量下降的情况，可看作肌少症的先兆，患者的脂肪量也可有增长。

☞ 分析：随着年龄增长，肌肉流失在所难免，如再加上激素变化、炎症反应、运动不足等因素，最终可能导致肌少症。“力弱”是一个预警信号，比如平时拧不开瓶盖时，就要警惕。

提示板

想改善心肺功能建议多跳绳

跳绳，是种性价比超高的运动方式，它经济实惠又简单易行，可以说是“零基础也能在家练”。根据身体活动能耗标准，跳绳是单位时间内能量消耗最大的运动项目之一，向来被视作暴汗燃脂的“减肥利器”。此外，一项新研究显示，跳绳还有助于改善心肺功能。

千万不要闻脱下来的袜子

说出来你可能不信，常闻脱下来的袜子可能导致真菌性肺炎。真菌感染属于机会性感染，在免疫力受抑制者或长期大量使用广谱抗生素的患者身上可能发生。若感染真菌性肺炎，建议在医生指导下使用抗真菌药物治疗，平时要注意个人卫生，常锻炼来增强抵抗力。

专家拍砖

瘦不下去，可能缺维生素D

●丁胜（武汉市中心医院慢病管理中心主任医师）

维生素D的脂溶性和疏水特性，参与调节脂肪细胞的合成与分解，影响脂肪组织的代谢活动。当体内维生素D明显缺乏时，脂肪的分解和利用受影响，导致脂肪累积增加，体重增长。促进脂肪代谢的另一项重要激素，肾上腺素也受维生素D影响。维生素D缺乏会导致人体内肾上腺素分泌失衡，影响脂肪转化成热量的效能，增加肥胖几率。

春天尽量散着头发

●常诚（江苏省中医院神经内科主任中医师）

春天是自然界阳气萌发初生之际，人体阳气也顺应自然，向上向外生发，应顺时而养。适当梳梳头，有助刺激头部穴位、促进阳气萌生、畅通气血。多散着头发，不宜紧扎，尽量少戴帽子。《黄帝内经》说：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”我们春天要夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体、多参加室外活动，改变冬季的“静”养，以“动”养阳。

我家秘方

苹果煮水：素颜元气水

春季肝气旺盛，饮食上应“省酸增甘”，苹果煮水符合这一原则，且效果温和。苹果中的多酚类物质有抗氧化功效，有助改善皮肤状态；丰富的果胶也有助调节血脂。苹果的维生素C含量相对较低，加热后营养损失不大。

【方法】选新鲜苹果，保留苹果皮，洗净切块，煮水时间以10～15分钟为宜，不需额外加糖。苹果水虽性质温和，也应适量饮用。

越幸福的人废话越多

心理学研究表明：一个人90%以上都是废话，那这个人一定很快乐；如这个人废话不足50%，他大概率过得不太开心。人的语言中枢和大脑兴奋神经息息相关，说话越多越能刺激情绪的释放，心情好了人更爱表达。看似不重要的“废话”，最能拉近亲密关系，如“是吗”“后来呢”“还有呢”就能使对方感到被关注，增加满足感，促进感情。

吃饭多嚼几口就能控制食欲

研究发现，当咀嚼次数增多时，会促进GLP-1“饱腹感激素”的分泌，这种激素具有抑制胃排空与胃酸分泌、降低食欲等功能。

手到病除

【四白穴】明目养颜的好帮手

在中小学眼保健操中，有一节是“揉四白穴”，四白穴在眼眶下方的凹陷处。按揉这个穴位，对眼部保健极有好处。《甲乙经》曰：“目痛口僻，戾目不明，四白主之。”《图翼》云：“头痛目眩，目赤后翳，瞤动流泪，眼弦痒，口眼喎僻不能言。”《铜人》曰：“凡用针稳审方得下针，若针深，即令人目乌色。”这些记载，都说明了这个穴位的作用和特点。

【取穴技巧】先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚贴两侧鼻翼，食指指尖所按的位置即是。

【功用】 通络明目、活血养颜。

【伍配治病】

●口眼歪斜：四白配阳白、地仓、颊车、合谷；

●眼睑瞤动：四白配攒竹。

【自我按摩】双手食指伸直，以食指指腹揉按左右穴位，每次1～3分钟。