如何通过日常护理保护心血管

你知道吗？在全世界范围内，心血管疾病已逐渐成为威胁人类健康的“第一杀手”，怎样保护心血管健康，已经成为大众普遍关注的话题。

坚持均衡健康饮食

坚持均衡健康的饮食对保护心血管健康至关重要。有益心脏健康的饮食包括各种富含营养素、纤维和抗氧化剂的食物，它们有助于控制血压和胆固醇水平，从而降低罹患心脏病的风险。多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼和家禽等瘦肉以及坚果、种子和橄榄油中的健康脂肪，可确保人体摄入必需的维生素、矿物质和欧米伽-3 脂肪酸等。

同样重要的是，要限制加工食品、饱和脂肪和糖的摄入量。因为它们会导致肥胖、高血压和高胆固醇。多喝水、减少盐的摄入量、选择钠含量低的食物是支持心脏健康的额外步骤。养成这些饮食习惯不仅有助于增强心血管功能，还能提高整体健康水平，延年益寿。

规律体育锻炼可降低患病风险

定期体育锻炼可以保护心血管健康，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动，以增强心脏功能、改善血液循环和提高氧气摄入量。快走、骑自行车、游泳和跑步等活动不仅有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、高胆固醇和 2 型糖尿病等心血管疾病的风险。此外，体育锻炼还有助于减轻压力和改善情绪，进一步促进心脏健康。

选择适合自己生活方式和喜好的运动至关重要。将各种有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼结合起来，可以带来全面的益处。从时间较短、易于控制的运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间，有助于使运动成为心血管健康日常护理中可持续的重要组成部分。

长期保持健康体重

保持健康的体重是保护心血管的基础。体重过重会增加心脏的负担，增加患心脏病、高血压和胆固醇水平升高的风险。健康的体重指数（BMI）因人而异，一般保持在 18.5 到 24.9 之间，表明体重与身高的比例平衡。要达到并保持健康的体重，需要将均衡饮食和定期体育锻炼结合起来。饮食中多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，同时限制饱和脂肪、糖和加工食品的摄入，这样有助于控制热量的摄入，帮助减轻或保持体重。坚持有规律的体育锻炼不仅能消耗热量，还能增强心脏功能，改善新陈代谢。

此外，监控分量、用心饮食和避免情绪化饮食也是必不可少的策略。必要时，制定一个切实可行的减肥目标，并循序渐进，以确保长期坚持，避免给心脏带来额外压力。养成可持续的生活方式，包括营养饮食和坚持锻炼，是控制体重和保护心脏健康的关键。