睡觉穿不穿袜子,哪个睡得更香?

作者: 静宝

寒冷天气下,夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖,睡眠也更好;但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环,对身体不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。

那么,睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同?到底哪个睡得更香、睡眠质量更好?

实验证明,与睡觉时不穿袜子的人相比,穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟,睡眠期间醒来次数少了7.5倍,总睡眠时长平均延长了32分钟,睡眠效率提高了7.6%。

是不是出乎很多人的意料?为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量?主要和身体两个部位的温度有关。

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释,在我们入睡和睡眠过程中,有两个温度的调节起着至关重要的作用——

1.人体的核心温度:人体的核心(心脏、主躯干等)温度,通常比较稳定;

2.人体的肢体温度:远离核心区域的皮肤温度,包括手、小腿和脚等部位的温度,通常易受外界环境影响。

进入睡眠状态时,核心温度会下降,远端温度会升高。研究发现,较低的核心体温和较高的远端皮肤温度,有利于快速入睡。当双脚冰冷时,不能很好地进行散热,核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱,人就可能睡不好。

随着年龄增长,人体调节体温的能力可能会下降,穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

如果已经习惯了穿袜子睡觉,并且觉得这样做舒适,建议注意以下4点:

1.选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子,避免穿紧口袜和厚重袜子,减少对血液循环的压迫。

2.穿袜子睡觉时,应该注意在上床前洗脚并彻底擦干,避免湿脚穿袜,防止细菌滋生。

3.晚上穿的袜子要跟白天的分开,最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

4.勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着,袜子上也会累积皮屑、细菌等污物,应勤洗勤换。

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