产后恢复期，注意8事项

休息与睡眠 产妇机体代谢处于亢奋状态，中医角度认为此阶段气血亏虚，应以静养为主，建议产妇每日卧床休息时间不少于12小时，分散于白天与夜间。建议采取轮班照护模式，由家属协助夜间哺乳工作，使产妇获得4～5小时连续睡眠时段，促进体力恢复。

饮食调理 饮食搭配应注重蛋白质来源多样化，叶酸、维生素C等微量营养素主要来源于新鲜蔬果，每餐应占据餐盘的三分之一区域。饮水补充应分次进行，温开水为宜。食材选择需要规避刺激性调味品，油炸、烧烤等高温烹饪方式不利于消化吸收。

个人卫生 产妇新陈代谢加快，皮脂腺与汗腺分泌活跃，建议采用温和沐浴露，使用恒温热水清洁全身。产科护理规范强调沐浴环境温度维持在26度左右，避免皮肤受凉。贴身衣物管理方面，临床推荐储备6～8套全棉内衣，定时更换，保持肌肤干爽。

伤口护理 会阴伤口护理应遵循无菌原则，推荐使用等渗生理盐水清洗，每日观察伤口愈合程度。外阴护理用品需要选择无刺激性产品，避免局部皮肤过敏。腹部手术伤口的愈合状况直接影响产妇术后恢复质量，护理人员需要严格监测切口敷料渗出情况，发现异常及时处理。

乳房护理 科学的喂养体位应保证婴儿面部与乳房垂直，充分含接乳晕，减少乳头受压。乳头皮肤保养建议使用医学认证的乳头护理产品，构建皮肤保护屏障。乳腺炎的预防重点在于避免乳汁淤积，应用专业手法按摩疏通乳腺管道。若乳房出现触痛、体温升高、局部红肿等炎症表现，建议及时进行乳腺B超检查和抗感染治疗。选择功能性哺乳文胸时，应注重材质透气、弹性适中、肩带宽度合理，为乳房提供全面支撑。

心理调适 女性在分娩后由于雌激素、孕激素等激素水平骤降，神经递质分泌失调，容易诱发情绪不稳定状态。积极的情绪管理策略包括规律作息、适度运动、培养兴趣爱好等。家庭支持对产妇心理健康起着关键作用，配偶及家人应积极参与育儿工作，减轻产妇压力。对于出现明显心理症状者，专科医师推荐进行心理评估与干预，必要时配合药物治疗。

运动与康复 散步作为初始康复运动形式，建议从每日5～10分钟开始，逐步延长运动时间；产后瑜伽则需要在专业指导下进行，循序渐进地恢复肌肉力量。剧烈运动和重体力活动容易引发子宫脱垂等并发症，故应谨慎回避。盆底功能康复是产后必须重视的专项训练，凯格尔运动具有简单易行的特点，每组收缩与放松交替进行10～15次，每日练习3～4组。

避免感染 为了营造产后恢复与婴儿成长的健康环境，需重视房间空气质量控制，自然通风是首选，应在气温适宜时段开窗换气，确保室内空气清新流通。同时，产妇应谨慎对待探视，礼貌谢绝患有传染性疾病的亲友，以降低交叉感染风险。手部卫生作为产后防护的基础，要求使用流动水和肥皂彻底清洁掌心、手背、指缝等关键部位，有效预防细菌传播。

产后恢复阶段对新生儿母亲意义重大，需要科学全面的护理干预来引导其身体机能恢复，维护生理心理平衡。合理的护理方案涵盖营养、锻炼、乳房护理及情绪管理等多方面，旨在促进产妇全面康复，减少并发症。此外，产妇家庭的支持与社会关爱体系共同构建产后康复保障网络，为产妇提供精神支柱与外部支持，帮助其顺利度过特殊时期。