加强认知，让您“更年”无忧

更年期这一词汇大众知晓度很高，但是真正了解它的影响的人却少之又少。更年期最直接的影响就是更年期综合征，又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。所有女性都会经历这个阶段，只是程度和持续时间有所不同。有些女性可能面临更严重的问题，而有些则可能没有明显的异常表现。然而，随着时间的推移，几乎所有女性都能够顺利度过更年期。

症状表现多种多样

更年期是女性在绝经前后经历的一种正常生理现象，标志着从生殖期向老年期的过渡，也是人体衰老的必经之路。它并非疾病，而是生命过程中的一个自然阶段。更年期通常发生在40～60岁的女性之间，可以细分为3个时期：过渡期、围绝经期和绝经后期。当女性自然停经1年后，促卵泡素水平超过40IU/L，即可诊断为进入绝经阶段。目前，关于更年期的定义尚无明确的界定，通常将女性在绝经期出现的各种症状统称为更年期症状。

更年期的一些主要症状包括——

月经失调 围绝经期会出现月经异常，表现为月经周期缩短、月经量减少，或月经不规则，或月经期延长、月经量增多或大出血等。随着女性体内卵巢功能的进行性衰退，雌激素分泌功能持续下降，经过一段时间后月经停止，进入更年期的第三阶段——绝经后期。

潮热和盗汗 是更年期最常见的症状，大约有75%的女性会经历潮热。主要表现为突然感到身体发热，通常伴随着面部和颈部的潮红，发作时持续数秒到数分钟。盗汗则通常出现在潮热后，尤其是在夜间出现频率较高。

情绪波动 受雌激素下降的影响，患者可能会出现情绪上的波动，包括焦虑、情绪低落、易怒和情绪不稳定等症状。这些情绪变化可能对患者的日常生活和人际关系产生影响。

失眠 许多女性在更年期时会经历睡眠问题，包括难以入睡、睡眠不深和频繁醒来等。这可能导致白天疲倦、注意力不集中和情绪不稳定等问题。

疼痛 更年期可能导致头痛，包括偏头痛或紧张性头痛，一些女性还会出现关节疼痛和肌肉疼痛的症状。这会影响患者的日常生活和工作效率。

心悸 更年期可能导致心悸感，即感觉心跳加快或不规律。这可能让患者感到不适和焦虑。

性欲减退 一些女性在更年期时可能会经历性欲减退或性生活不适感。这可能对她们的性生活和伴侣关系产生影响。

雌性激素水平降低是根源

更年期症状的出现是由于女性体内雌激素水平下降所致。随着卵巢功能的逐渐减退，女性体内雌激素的分泌量逐渐降低，导致出现一系列更年期症状。除了生理原因，心理和社会因素也会影响更年期症状的表现。例如，工作压力、家庭关系、社会支持等因素都可能影响女性更年期症状的严重程度。

女性更年期的来临时间与跨度因人而异。有些女性可能在40岁左右便步入更年期，而另一些则可能要等到65岁才迎来这一生理阶段。此外，疾病因素也会影响女性更年期综合征的表现。例如，患有肿瘤或妇科疾病的女性，其更年期综合征症状可能会受到一定程度的影响。特别是那些因卵巢疾病而切除卵巢的女性，她们的更年期综合征症状往往更为明显。

对症处理为主，视情况补充雌激素

出现更年期的相关症状时，在排除相关疾病的情况下，都是这个阶段的正常表现，女性朋友要以积极的心态适应这些变化。对于一些常见症状，可以采取相应的方法来缓解。比如——

出现潮热时，可以尝试腹式呼吸来缓解：先鼻子吸气，再嘴巴呼气，通过深呼吸来减轻潮热感。若长时间无法缓解或潮热严重，请及时就诊咨询医生。

若夜间盗汗严重，可穿着透气的睡衣，并在枕头下放置冷水袋，睡觉时将冷水袋接触面朝脸侧，降低温度。同时保持房间通风，多准备薄被更换。

为缓解失眠，可适当增加运动，如太极、瑜伽或静坐等。但睡前3小时避免运动，以防神经兴奋影响睡眠。睡前喝热牛奶或看书放松神经，尽量右侧睡姿，有助于缓解紧张肌肉，提高睡眠质量。

容易出现急躁、哭泣和发火等不良情绪问题者，可通过与朋友聊天、逛街和运动等方式来分散注意力。若情绪严重，可在医生建议下服用抗抑郁药物或避孕药等，遵循医嘱适量服用，避免盲目过量。

出现偏头痛问题时，要记录头痛时间，并结合生活习惯分析原因，采取相应措施。如因饥饿导致头痛，可采用少食多餐的进食模式；如因失眠导致头痛，可适当增加睡眠时间。

出现腰背疼痛等问题时，可能是骨质减少的表现，应注重钙的吸收，多吃补钙食品和保健品，预防骨质疏松和骨折等问题。

为预防记忆力减退，日常生活中可参与一些动脑活动，如做简单数学题、数独游戏、看脑筋急转弯等，或通过手机游戏进行锻炼。

此外，在饮食方面，可以多补充蛋白质，比如可以多食用一些家禽、鸡蛋、牛奶以及鱼类等食物；减少对动物脂肪的摄入，避免过多摄入胆固醇，可以多吃蔬菜、水果，做菜尽可能采用植物油；每天摄入的食盐需要控制在5克以内，以免加重动脉硬化以及高血压等症状；还要减少糖类摄入，避免引发肥胖，但是为了保证碳水化合物的摄入量，可以多吃一些复合糖，比如小米、淀粉等；减少对咖啡、浓茶等食物的摄取，这些物质的摄入会加大女性情绪不稳定因素。

对于一些症状表现严重的女性，可经医生评估后采用雌激素替代疗法（HRT）。雌激素替代疗法是一种通过补充雌激素来缓解更年期症状的治疗方法。然而，尽管HRT已被证明是一种有效的治疗选择，但它并不是适合所有人的解决方案。在决定是否接受HRT之前，女性需要考虑其潜在的风险和益处。许多研究表明，HRT可以有效地减少潮热的频率和严重程度，改善睡眠，减少情绪波动和焦虑，以及提高性欲。HRT还可以帮助保护骨密度，防止骨质疏松症的发生。然而，HRT也有一些潜在的风险，最常见的副作用包括乳房胀痛、恶心、体重增加和头痛，长期使用还可能会增加患乳腺癌、心脏病和中风的风险。因此，医生通常会根据患者的个人健康状况和风险因素来决定是否推荐HRT。

总之，更年期是女性不可避免的需要经历的一个特殊阶段，虽然会影响正常生活，但只要从生活习惯和饮食方面进行调理，顺利度过这一阶段也是很容易的，女性朋友无需过度担心。