肥胖，膝关节不能承受之重

引起体重超标5因素

（1）做运动不坚持：很多肥胖患者都怕累，做一会儿运动之后就会选择放弃或者休息。要知道，运动时间不坚持3个月以上，对于减重是没有任何作用的，尤其是有的患者在运动之后忍不住又会暴饮暴食，这会形成恶性循环，极其不利于减重。

（2）不健康的饮食习惯：很多肥胖患者在心情不好时就会选择暴饮暴食，通过这样的方式来缓解心理压力，这样不仅会给胃肠部的消化功能带来损害，还很容易长胖；就餐的时间不合理，尤其是爱吃夜宵的人最容易发胖，建议睡觉之前不吃任何东西，减轻身体的消化负担；酒的糖分和热量很高，许多爱喝酒的人也容易长胖；零食是使人长胖的因素之一，把吃饭替换成吃零食的人很容易长胖。

（3）经常久坐：对于经常久坐的群体，尤其是在吃了饭就坐下或躺下的人，更加容易长胖，体内的食物没有得到合理的消化和代谢，堆积在身上，久而久之就会引起肥胖。

（4）睡觉前习惯看手机：保证充足的睡眠有利于人体的代谢和再生，睡觉之前看手机会影响人体的睡眠，引起睡眠障碍，从而影响代谢，造成体重增加。

（5）不称体重：经常称体重对于维持一个健康的体重非常重要，如果监测到自己的体重上升，此时应该采取科学的方式把体重调整在合理的范围之内，不能放任自己的体重无限上升。

肥胖对膝关节危害很大

膝盖是支撑身体的重要关键部位，体重超过正常的范围就会增加膝关节的负荷，还对膝关节半月板会造成严重的磨损，尤其是在患者走路时会导致磨损加重。研究显示，越来越多的人因膝关节炎入院治疗，而这其中肥胖者患病概率最高，肥胖者患膝关节炎概率达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。如果把体重控制在正常范围内，年老时患膝关节炎的概率将大幅降低。

肥胖对膝关节炎发生机制的影响是复杂的，包括：（1）肥胖者的体重大多超过膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，骨赘形成。此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。（2）肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱，间接促进膝关节炎的产生和发展。（3）肥胖者饮食不合理，也会影响到关节，如高脂肪摄入不但加重肥胖，而且对骨、软骨及关节结构也会造成不良影响。（4）肥胖会导致姿势、步态及运动习惯的改变。

所以，防治膝关节炎最重要的就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎的发生风险。建议人们在日常生活中，做到以下几点：（1）除了清淡饮食，少吃高脂食物，还要控制好食物摄入总量，同时保持膳食均衡、丰富多样；（2）建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效控制易胖体质人群的身体质量指数。

需提醒的是，通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段来控制体重。