心理健康：不可忽视的“第九生命要素”

近日，来自美国耶鲁大学医学院等多个机构的3位专家在国际期刊《循环》上刊文建议，心理健康作为促进心血管健康的重要组成部分，可考虑列为“第九生命要素”。文章作者称，抑郁、焦虑、慢性和创伤性应激等心理健康问题，都与心血管病风险增加独立相关。

“在近30年临床工作中，我发现近些年由于情绪影响心血管健康的患者逐渐增多。”航空总医院心血管内科主任医师刘芳表示，有的是情绪问题日积月累，最终累及心血管，有的是突然情绪失控或压力骤增，出现急性心血管病。很多年轻人本身没有高血压、高血糖或高血脂等心血管病危险因素，但因工作压力很大，导致精神焦虑紧张，再加上有熬夜、吸烟等不良生活习惯，引起心血管不良事件，甚至突发心梗，酿成悲剧。

但人的一生不可能完全顺风顺水，该如何调节情绪呢？专家分别针对不同人群，给出守护“心门”的建议。

成年人的压力来自各个方面，生活中难免感到焦虑烦躁。无论是工作还是生活，太放松或太紧张都不利于身心健康。若是太放松、无所事事，往往无法从工作或生活中感受到个人价值，并获得成就感，心理也会出问题。反之，由于现代生活节奏紧张、工作忙碌，不少人的紧张情绪得不到缓解。建议在工作间隙学会休闲，如周末和家人朋友郊游、聚会等，同时培养一些兴趣爱好，如唱歌、游泳、爬山等，以调节紧张情绪，让负面情绪找到出口。此外，刘芳表示，运动对维持积极心态很重要，成年人可尝试有一定强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每天坚持半小时，练到微微出汗，但要注意根据身体情况和兴趣选择运动，并循序渐进地进行。

老年人更容易焦虑、抑郁和孤独，这可能与其生活中的角色转变、身体状况和环境变化密切相关。建议老年人通过与家人、朋友和医务人员建立联系，分享感受和担忧，寻求理解和支持；平时保持好的生活习惯，包括健康饮食、适度运动、规律的睡眠和心理健康维护等；另外可通过发展新的兴趣爱好，培养新的技能和知识，充实精神世界、丰富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在当下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以乐观的心态迎接挑战。

（摘自《生命时报》）