老人防跌倒，牢记9措施

老年人跌倒7危害

1.骨折：老年人的骨质疏松程度较高，骨骼强度下降，跌倒很容易导致骨折，尤其是髋部骨折。髋部骨折需要手术治疗，术后恢复期长，可能导致长期卧床，引发各种并发症。

2.头部损伤：跌倒可能致使头部着地受到撞击，造成颅内出血等颅脑损伤。老年人脑血管弹性差，更易发生严重的头部创伤。

3.软组织损伤：皮肤、肌肉、韧带等软组织在摔倒时会受到拉伸、撕裂或挫伤。老年人愈合能力差，软组织损伤恢复缓慢，也容易继发感染。

4.内脏损伤：严重跌倒可引起内脏破裂出血，如脾破裂、肝破裂、肾破裂等，危及生命。

5.压疮：摔倒后若长期卧床，容易形成褥疮，严重者可致败血症。

6.恐惧和焦虑：摔倒后老人会产生强烈的恐惧感，害怕再次跌倒，导致活动受限，失去自信，甚至产生抑郁情绪。

7.失能：骨折等严重损伤会导致老年人丧失基本生活自理能力，日常起居不能自主完成，照料者长期辛劳也会身心疲惫。

常见7类危险因素

1.年龄：年龄越大，肌力、平衡、协调能力下降，跌倒风险越高。

2.慢性疾病：中风、帕金森病等引起运动障碍的慢病会增加跌倒风险；心脏病、贫血等可致体位性低血压，突然起立猝倒；糖尿病可致感觉异常，难以察觉地面情况；白内障、青光眼等眼病影响视力，也易导致跌倒。

3.药物：服用安眠药、抗抑郁药、降压药等可产生头晕、乏力等副作用，是跌倒的常见诱因。多种药物联用，药物相互作用也可增加跌倒风险。

4.认知功能障碍：老年痴呆、认知功能减退会影响老人的判断力和危险意识，更易发生意外。

5.环境因素：光线暗淡、地面湿滑、楼梯陡峭等都是家居环境中的常见隐患，不合脚的鞋袜、过长的衣裤也会绊倒老人。

6.营养不良：缺乏蛋白质、维生素D等营养素会导致肌肉减少、骨质疏松，增加跌倒和骨折风险。

7.活动受限：长期卧床、久坐会使下肢无力，起身时更易摔倒。

预防跌倒9措施

1.锻炼：规律的运动如散步、太极拳等，可增强下肢肌力，改善平衡和协调能力。但运动要循序渐进，量力而行，避免运动损伤。

2.合理用药：定期复查，调整药物种类和剂量，服药时遵医嘱，切勿自行增减。服用会引起眩晕的药物后不要立即起身，以防晕厥摔倒。

3.视力保健：定期检查视力，及时配戴合适的眼镜，白内障可考虑手术治疗。家中环境要明亮，光线要充足柔和。

4.家居环境改造：家中尽量减少地毯、电线等绊脚物，地面材料要防滑。浴室内设扶手、洗浴凳也能降低跌倒风险；楼梯要有合适高度的扶手，床边扶手可减轻起夜跌倒的危险。

5.穿合适的衣物鞋袜：衣服合身，避免过长或过松，建议穿软底平跟防滑鞋，袜子最好有止滑功能。

6.合理膳食：食物要易消化，含优质蛋白、钙、维生素D等营养素，多吃深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾。适当晒太阳，促进维生素D合成。必要时在医生指导下补充钙剂、维生素D。

7.辅助工具：眩晕、下肢无力时可使用手杖、助行器等辅助工具，必要时可考虑轮椅。下地时动作要缓慢，先坐起，停留片刻再站立，预防体位性低血压。

8.定期评估：医生应对老年人进行跌倒风险评估，可使用“直立平衡测试”“6米步行测试”等快速实用的评估方法，针对评估结果给出个性化的防跌倒干预方案。

9.加强教育：告知老年人及其家属跌倒的危害性，讲授防跌倒知识，增强防范意识。万一跌倒受伤，教会老人呼救、爬行等自救方法。家属发现跌倒要及时处理伤口，必要时送医救治。