控制血糖，别忘了合理运动

有氧运动是主要方式

糖尿病患者应该开展的锻炼项目包括有氧运动、肌力训练以及灵活性和平衡训练，其中以有氧运动为主。

有氧运动是一种以增加心率和呼吸速率为特征的运动方式，可以有效提高心肺功能，增强血液循环和氧气输送到身体各个部位。对于糖尿病患者来说，有氧运动是控制血糖的重要手段之一。根据研究数据显示，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳和骑自行车等，可以显著降低空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。此外，有氧运动还可以帮助消耗多余的脂肪和糖分，提高身体的耐力和免疫力，减少并发症的风险。

肌力训练也是糖尿病管理中不可或缺的一部分。通过举重、俯卧撑、瑜伽等肌力训练方式，糖尿病患者可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的代谢功能。研究表明，每周进行至少两次的肌力训练可以显著降低患者的胰岛素抵抗，改善血糖控制。

此外，灵活性和平衡训练也是糖尿病患者应该考虑的一部分。太极拳、瑜伽、舞蹈等训练方式可以增强关节的柔韧性和身体的平衡能力，减少受伤的风险。研究显示，每周进行至少两次的灵活性和平衡训练可以改善糖尿病患者的步态和姿势控制，提高身体的稳定性。

鉴于每个人的身体状况和病情不同，在开启锻炼计划之前最好咨询医生。需要注意，伴有/高水平的血/尿酮，血糖>250mg/dL情况下，禁止运动；酮体水平正常，但血糖>300mg/dL时，建议谨慎运动。

锻炼时要注意安全

糖尿病患者进行锻炼时，需要注意以下事项：

对于糖尿病患者来说，高强度运动可能导致血糖波动和心血管风险，因此应该根据自己的身体状况和运动能力，选择适当的运动强度，避免过度劳累和受伤。运动强度的控制可以通过心率、呼吸、感觉等方面来判断。同时应该注意运动时间的把握，避免运动时间过长或过短。一般建议每次运动时间在30～60分钟，每天进行1次或多次运动。通过每天“少量多次”的碎片化身体活动打断久坐状态，也能适度降低餐后血糖，特别适合有胰岛素抵抗和超重的患者。

在运动前后，糖尿病患者需要注意饮食的调整，避免过度饮食或空腹运动。建议在运动前30分钟到1小时进食少量食物，如水果、燕麦片、全麦面包等，以补充能量。在运动过程中，糖尿病患者可以随身携带一些小食物，如糖果、巧克力等，以备不时之需。如果感到头晕、心悸、出汗等不适症状，可以及时进食这些小食物，缓解低血糖症状。在运动过程中还需要适时补充水分，避免脱水导致血糖升高。

在运动前后都需要检测血糖，以了解自己的血糖状况，避免运动过程中的低血糖风险。同时建议记录运动的时间、强度、心率等数据，以便监测身体状况和调整运动计划。

运动中出现任何不适，应停下检查，严重者及时就医。运动后仔细检查皮肤、足部以及关节是否有损伤，如有损伤及时就医。

通过遵循以上注意事项和预防措施，糖尿病患者可以安全地进行锻炼，有助于有效控制血糖水平，预防低血糖风险。同时，也可以提高身体素质和生活质量。