预防乳腺癌，我们可以怎么做

乳房是女性的象征，它不仅仅代表着生命的源泉，更关乎女性的健康。乳房是极其脆弱的，容易出现各种各样的问题，其中乳腺癌的伤害性最大。乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，早期并无明显症状，许多患者容易忽视，但是早期治疗的预后较好，对身体影响较小，而晚期的预后较差。

近些年，乳腺癌的发病率呈现上升趋势，中国的乳腺癌发病率居全国女性肿瘤的首位，每年约有30余万的女性被诊断为乳腺癌，不仅影响身心的健康，甚至影响家庭和谐，同时致死率较高。那么，我们该如何预防乳腺癌呢？

定期自检、体检

在日常生活中进行自检来判断自己的乳房是否健康，最好的时期是月经来潮后9～11天。如果乳房部位摸着有硬块，并且无痛，要警惕起来，及时去医院进行检查，避免乳房出现严重问题。

乳腺癌的发病率在20岁以后呈现直线上升趋势，因此20岁以后的女性朋友最好每年去医院进行体检，特别是进行乳房的检查，这样可以尽早发现疾病。高危人群（有家庭发病史、初潮年龄<12岁、绝经年龄>55岁、过度肥胖、长期使用外源性雌激素等）最好1年2次体检。早发现，早治疗，早期的乳腺癌治愈率高达八成以上，而且早期进行手术，后续保养花费较少，可以减轻经济负担。

控制体重

女性的体质易囤积脂肪，易肥胖。而有研究显示，50岁以上的肥胖女性患乳腺癌的概率几乎比正常体重女性高一倍，所以最好将体重控制在正常范围内。

健康饮食

不良的饮食习惯是造成乳腺癌的重要原因之一，有研究显示，脂肪和高能量摄入与乳腺癌发生率呈现正相关，所以要对饮食进行控制。饮食定时定量，避免暴饮暴食、偏食、生冷食物、高脂肪食物、变质食物、甜食及过多进补食品等，日常饮食保持低脂，控制脂肪的摄入，补充营养尽可能选择优质蛋白（牛奶、大豆等）；多进食绿色蔬菜、水果、胡萝卜素等维生素含量较高的食物；补充适量的糖类来补充热量，选取富含膳食纤维的碳水化合物（如马铃薯、红薯等）。

保持心情舒畅

随着社会的发展，人们的种种压力越来越大，而负面情绪会对人体的内环境产生不利影响，进而影响内分泌系统，导致激素异常，长期保持不良心态会诱发乳腺疾病。因此，要注意进行自我调节，培养一些兴趣爱好，转移对不良情绪的注意力，选择合适的方式进行发泄（如和朋友倾诉、若是家庭因素导致的不良情绪就多和家人沟通、求助专业人员等），避免生闷气。

作息规律

不规律的作息会影响身体素质，尤其是长期熬夜会降低身体的免疫力，出现内分泌失调，患病率大大提高，因此要尽可能在晚上11点前睡觉，确保有充足的睡眠。

适当运动

适当的运动不仅有助于保持良好的体型，降低发胖几率，同时可以锻炼身体的多项功能，维持身体机能，提高免疫力。建议每周至少2.5小时的中等强度运动，每周5次，每次30分钟；或75分钟的高强度有氧运动，每周2次。

性生活规律

长期没有性生活或高频率的性生活都会导致内分泌受到影响，而适当的性生活可以减少乳腺癌的发病率，所以要根据年龄和自己的身体情况来选择合适的频率。

避免饮酒

现在很多人为了工作、生活等原因喝酒较多，而饮酒会刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，增加体内的雌激素水平，有研究显示每天喝酒3次以上的女性，乳腺癌风险增加50%～70%。所以尽可能少喝酒，甚至做到禁酒。

早期发现并科学规范治疗，乳腺癌治愈率是很高的。因此，为了自身的健康，一定要做好相关预防，尤其是定期体检！