做好8件事，防止痴呆找上你

老年痴呆是多发于65岁以上老年群体的神经退行性疾病，其中最常见的类型是阿尔兹海默病，大多数患者会出现记忆力大幅度减退症状，比如转身就忘记刚做过的事、对于熟悉的环境突然感觉陌生、搞不清时间地点等，因此老年痴呆患者非常容易迷路走失。除此之外，老年痴呆患者还可能会出现语言功能障碍、性格转变、疑神疑鬼、行为举止异常等症状，情况严重的患者甚至会完全丧失自理能力，不仅严重影响其生活质量，也给家庭带来沉重负担。

目前，老年痴呆的确切致病原因尚不清楚，而且发病后无法被完全治愈，随着年龄增长发病率呈现出迅速上升趋势，85岁以上的老年群体患老年痴呆的概率接近三分之一。因此，为了避免老年痴呆带来的严重危害，中老年朋友需格外注意，如果出现记忆力下降、智力衰退、语言行为障碍等症状，应及时前往正规医院接受专业诊疗，而且日常生活中要从细节着手，保持健康的生活习惯。

健康科学的饮食习惯

1.合理的饮食结构。科学合理的饮食结构可以有效降低老年痴呆的发病风险，例如诸多研究发现，“地中海饮食”就能对老年痴呆起到很好的预防作用。“地中海饮食”代指的是健康简单且营养丰富的饮食方式，其建议是多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、五谷杂粮等植物食品，烹饪时多选用植物油代替动物油，且加工方式尽量简单，多选用清蒸、水煮等可最大程度保留食物营养成分的较为清淡的加工方式，多吃鱼类、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物，可适量饮用红酒，但注意不要空腹饮用，而且还要注意三餐比例分配合理平衡，饮食以七分饱为宜。

2.减少铝的摄入。有关研究发现，铝元素会沉积在人体内不易排出，而过量铝会导致神经细胞受损，大幅度增加老年痴呆的发病风险，因此在日常烹饪过程中应当尽量避免使用铝锅和铝制餐具，特别注意不要使用铝制品盛放酸性、碱性食物，避免发生化学反应，还要尽量少食用油条、膨化食品、腌制海蜇等可能铝含量超标的食物。

3.多吃富含胆碱、维生素B12的食物。研究发现，乙酰胆碱具有增强记忆力的作用，维生素B12可以维持神经功能正常，都可以对老年痴呆起到预防作用，因此在日常饮食中应当多注意补充胆碱和维生素B12，可以多吃鸡蛋、鱼类、大麦、豆制品、西蓝花等富含胆碱的食物，乳制品、海鲜、萝卜、香蕉等维生素B12含量较高的食物。

4.少油少盐少糖，戒烟戒酒。科学研究表明，经常食用含油、盐、糖较高的重口味食物和长期吸烟饮酒的群体患老年痴呆的概率更高，因此日常饮食应当以清淡为主，尽量减少使用油炸、红烧等重口味烹饪方式，注意不抽烟、少喝酒、不喝烈性酒，养成健康的饮食习惯。

坚持合理的运动锻炼

适当的运动锻炼可以促进血液循环，维持心脑血管功能，使脑细胞得到充足的氧气，对老年痴呆具有很好的预防效果，因此建议中老年群体养成每周运动4次以上，每次30分钟左右的良好运动习惯，可根据自己的身体素质和日常喜好选择适合的运动，如太极、交谊舞、散步等。但也需注意，运动不可过于剧烈，持续时间不宜过长，避免给身体造成损伤，而且运动不能一蹴而就，需根据自身身体情况，循序渐进开展运动，可先从强度较小的简单运动开始，随着身体适应性增强，逐渐加大运动强度。

临床研究发现，活动手指能够对脑细胞起到直接的刺激作用，可以有效延缓脑细胞的衰老速度，而且可以消除疲劳、缓解紧张情绪，能起到很好地预防老年痴呆的效果。因此，中老年朋友在日常空闲时间可以通过做手指操加强对手指的活动锻炼。对于高龄老人来说，过于复杂的手指操动作可能记忆和操作难度较大，建议可以学习较为简单的手指动作，如张开五根手指，将拇指和食指对捏做搓的动作，再分别将拇指与中指、无名指、小指进行相同的动作，如此循环往复，虽然动作简单，但是能对手部肌肉起到很好的锻炼作用。除此之外，中老年朋友还可以通过玩魔方、打算盘、弹奏乐器、练习书法等行为达到锻炼手指的效果。

保持充足的睡眠时间

大脑与其他器官一样，在运转过程中会不断产生许多废物，这些废物需要在深度睡眠中进行清除，如果长期睡眠不足，就可能导致大脑废物堆积，进而导致老年痴呆，因此中老年朋友要注意保持充足的睡眠，不仅可以让身体得到充分休息，消除疲劳，而且可以有效清理大脑废物，维持大脑正常运转，预防老年痴呆，建议中老年群体保证每天8小时左右的睡眠时间，最好可以坚持午休。但需要注意的是，午休时间不宜过长，最好不要超过1小时，过长的午休时间也可能增加老年痴呆的发病风险。

积极进行脑力活动

随着年龄增长，大脑功能会逐渐退化，而且人的思维能力和大脑功能是用进废退的，积极用脑，让大脑保持运转状态，可以起到较好的延缓大脑衰老的作用，而如果长期缺乏脑力活动则可能加速脑细胞退化。有研究发现，长期无所事事、脑力活动较少的群体患老年痴呆的概率更高，因此中老年朋友可以通过一些益智小游戏锻炼大脑，如逆向指令游戏，也就是做出与指令相反的动作，指令要求向左转，则要做出向右转的动作。在日常生活中还可以多进行看报纸、下棋、打牌等脑力活动，增强大脑活力。

维持积极社交活动

部分中老年群体由于子女忙于家庭和工作、伴侣离世等原因，长期处于孤身独居状态，因此有着强烈的孤独感，甚至闭门不出与世隔绝，长期的封闭状态可能造成脑功能加速衰退，极大增加老年痴呆的患病风险，因此建议中老年群体积极走出家门融入社会，多参加社交活动，多与他人交流，还可以多发展爱好，培养新兴趣，既可以结识志同道合的朋友，又能够丰富老年生活。

舒缓压力保持心情放松

有关研究发现，长期沉重的心理压力和高度紧张的精神状态可能对认知功能造成损伤，增加老年痴呆的患病风险，因此中老年群体更要注意调节自身情绪和心理状态，遇事想得开，保持平常心，避免过度焦虑，积极宣泄负面情绪、舒缓压力，如可以通过与他人倾诉、聆听轻柔舒缓的音乐等方式帮助放松心情，必要情况下可寻求专业心理医生的帮助。

注意控制慢性疾病

临床研究发现，常见的高血压、血脂异常、糖尿病、动脉硬化、慢性支气管炎等慢性疾病可能对脑功能产生不利影响，进而增加老年痴呆发病风险，因此中老年群体在日常生活中应当注意预防和监测慢性疾病，没有这类基础疾病的中老年群体应注意保持健康的生活习惯，并定期进行健康检查，如果出现有关症状，应及时前往医院接受专业诊断治疗；患有这类疾病的中老年朋友需注意谨遵医嘱按时服药治疗，控制病情发展。

营造和谐家庭氛围

预防老年痴呆，除了中老年群体自身需要注意日常生活细节、坚持健康的生活习惯，其家人也应当给予老人更多的关爱陪伴和理解包容，尽量与老年人共同生活，或者多回家看望陪伴老人，不仅要在生活物质上给予老人照顾，同样也要关注老人的精神和心理需求，营造和睦温馨的家庭氛围，降低其患老年痴呆的风险。