维生素D：免疫力的神助攻

维生素D是人体内比较重要的营养元素，很多人通过补充它来提高自身免疫力，但是它到底能否帮助调节免疫系统呢？

最近有一项发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究结论证明，50岁以上的中老年人补充维生素D能够预防自体免疫疾病。这项研究的科学性非常强，把2万多名中老年研究对象随机分为两组：一组给予长期维生素D的补充治疗，另一组没有。跟踪5年的临床试验研究发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群与没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，发生自身免疫性疾病的风险降低了22%。

由此得出：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

维生素D：“健康多面手”

除了调节免疫功能，维生素D还会给身体带来以下好处：

1.强壮骨骼。可以促进钙的吸收，预防骨质疏松和佝偻病，有利于骨骼的强壮。

2.防癌。给予维生素D补充治疗后，可以降低某些肿瘤的发病风险。

3.保护心脑。维生素D3可调节血浆钙水平、降低血压，由此预防心脑血管疾病的发生。

4.降低糖尿病的风险。对维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低其患糖尿病的风险。

5.改善情绪。患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。

6类人最容易缺维生素D

临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：

1.孕妇和哺乳期女性。

2.母乳喂养的婴儿。

3.大部分时间在室内的人。

4.65岁及以上老年人。

5.肤色较黑的人（他们的皮肤通过阳光产生维生素D的能力较低）。

6.肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）。

血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次[该指标在化验单上缩写为血清25—（OH）D]。

平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼痛。

补充维生素D有2种途径

原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。

1.晒太阳。最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。在进行日光照射时，机体就会主动生成维生素D。春秋冬季每天中午11点到下午3点去晒太阳15～20分钟，一周3～4次；夏季则应避开正午烈日暴晒，可选择上午10～11时、下午3～5时，晒的时候尽量暴露腿、胳膊、脸。

2.食物补充。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄和奶类及其制品中均含维生素D，有条件可选择强化食品，婴儿配方奶粉会强化维生素D，市面也可见AD强化液体钙奶，橙汁也会强化维生素D。

（摘自科普中国）