中医小妙招既安神又助眠

专家简介

刘红权江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师；医学博士、博士生导师，第四批全国中医临床优秀人才，江苏省第六期333工程第二层次科技领军人才，中国中医科学院中青年名中医，江苏省有突出贡献中青年专家，江苏省中西医结合医院院级名医；擅长中西医结合诊治神经系统疑难危重疾病，包括脑血管疾病、眩晕、头痛、颈椎病、失眠、面瘫、周围神经病、帕金森病、肌无力等。

在快节奏的生活压力下，越来越多的人陷入了失眠的困境。中医作为我国的传统医学，以其独特的视角和疗法，为大家提供了一种温和而有效的助眠途径。本文将为大家介绍一系列中医小妙招，这些方法不仅能安神定志，还能助大家一夜好眠。

5个“助眠穴”要常按

穴位按摩，作为一种自然疗法，在应对失眠的问题上得到了广泛的应用。在日常生活中，大家不妨尝试轻轻按摩几处“助眠穴”，以缓解失眠带来的不适，并提升自己的睡眠质量。

1.百会穴

百会穴位于头顶正中央，是两耳尖连线与头顶正中线的交点。百会穴具有平肝熄风、醒脑开窍、安神定志等多种功效。在中医看来，失眠多与心肝火旺、心神不宁有关，而刺激百会穴可以帮助泄热、降火、安神，从而达到改善睡眠的效果。

【操作方法】将食指和中指的指腹轻轻放在百会穴上，以顺时针方向缓慢揉动百会穴3—5分钟，每晚睡前按摩一次。

2.印堂穴

印堂穴是督脉的腧穴之一，是足太阳膀胱经、足阳明胃经、任脉三大经络的汇集之地。印堂穴在前额部，两眉头间连线与前额正中线交汇处。印堂穴是治疗神志类疾病的重要穴位，按摩印堂穴，有助于缓解失眠、神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。

【操作方法】用拇指的指腹，或者食指、中指并拢，从印堂穴依次螺旋状往上点按至前额，每次3—5分钟。晚上临睡前按摩，效果更好。

3.安眠穴

安眠穴位于侧颈部，在翳风穴和风池穴连线的中点处。安眠穴有着平衡阴阳、宁心安神、调理气血等作用，常用于治疗失眠、头痛、眩晕等疾病，是治疗失眠的重要穴位之一。

【操作方法】双手放于头后，将食指和中指的指腹放在安眠穴上，先顺时针方向按揉1—2分钟，再逆时针方向按揉1—2分钟，交替进行，以感觉穴位微微酸胀为宜。

4.神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位之一。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。这个穴位与心脏相关，具有宁心安神等作用，常用于治疗失眠、多梦、心悸等症状。

【操作方法】用拇指的指腹轻轻按压神门穴，每次按压3—5分钟，以感到酸胀为宜。每天可以进行多次，尤其在晚上睡觉前。

5.太冲穴

太冲穴是足厥阴肝经上的腧穴。太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。常按太冲穴具有清肝降火等功效，有助于缓解失眠，适合肝火旺盛的人。

【操作方法】用拇指或食指的指腹从脚趾向脚跟的方向推压太冲穴，每次推1—3分钟，以有明显的酸、麻、胀、痛感为度。

针灸疗法打破失眠困境

通过精准刺激特定的穴位，针灸疗法能够调节人体的气血平衡，缓解压力，促进身心放松，从而助力大家重获宝贵的优质睡眠。

1. 电针疗法

电针疗法作为一种结合传统针灸与现代科技的干预手段，专注于调节人体的生物电活动，以改善睡眠障碍。通过精准地刺激特定穴位，电针疗法能够调节与睡眠相关的生理功能，缓解失眠症状，促进深度睡眠，从而有效提升睡眠质量。

2. 耳针疗法

耳针疗法作为一种独特的治疗手段，采用细小的毫针或其他工具对耳朵上的特定穴位进行刺激，旨在预防、诊断及治疗全身性疾病。人的耳朵上分布着多个穴位，每个穴位都对应着身体的某个部位或功能。通过精准刺激这些穴位，耳针疗法能够实现镇静安神、平衡阴阳、调和心肾等功能，并有效抑制大脑皮层的过度兴奋，从而为改善睡眠质量提供了显著疗效。

虽然针灸疗法的疗效显著，但是大家应该前往正规的医疗机构接受诊治，在经过专业中医师的面诊评估之后，由其按照规范的程序进行针灸操作，以确保治疗的安全性与有效性。

药膳既助眠又美味

药食同源，这是中华民族传承千年的智慧。食物不仅是营养的来源，更是调理身体的良药。药膳可以温和地调节我们的生理机能，帮助我们获得高质量的睡眠。

1.酸枣仁茶

酸枣仁具有养心益肝、安神敛汗的功效，而茯苓能健脾、宁心，两者合用使人心神安宁，有助于睡眠。

【准备材料】酸枣仁15—20克（捣碎），茯苓15克，白糖、蜂蜜或红糖适量（根据个人口味添加，用于调味）。

【操作方法】将捣碎的酸枣仁与茯苓一起放入锅中，加入250 —300毫升的水，用大火将水烧开。水开后转小火，继续煮30分钟，使药材的有效成分充分溶解在水中。之后可以根据个人口味，在煮好的茶中加入适量的白糖、蜂蜜或红糖进行调味。调好后，将茶倒入杯中，趁热饮用。

2.百合生地黄瘦肉汤

百合具有清心安神、促进睡眠、提高睡眠质量的作用，而生地黄有清热凉血、养阴生津的作用。

【准备材料】生地黄20克，百合20克，猪瘦肉300克，葱、姜各适量。

【操作方法】将猪瘦肉、生地黄洗净，切成小块。在砂锅中加入适量清水，放入瘦肉块、百合、生地黄，用大火煮沸后，改用慢火进行煲汤。约45分钟之后，加入食盐等调味即可。

【注意事项】脾虚湿滞、大便溏泄者不宜食用。

3.柏子仁粥

柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，有利于改善心血不足等导致的失眠。

【准备材料】柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。

【操作方法】将柏子仁去杂洗净，稍微捣烂；将粳米洗净，与捣烂的柏子仁一起放入砂锅内，再加入适量水，用大火煮沸，之后改用小火煮约30分钟，加入蜂蜜调味即可。

【注意事项】大便溏泄或泄泻，以及对种仁类食物过敏者不宜食用。

睡个好觉从脚开始

足部穴位与身体各部位紧密相连，而足部皮肤能够吸收中药中的有效成分。中药浴足有助于放松身心，减轻压力和焦虑，帮助大家更快入睡。长期坚持中药浴足，可以显著提高睡眠质量。下面为大家推荐一个常用的中药浴足方。

【材料】合欢皮15克，夜交藤30克，鸡血藤20克，香附15克，郁金15克，栀子10克，石菖蒲10克。

【使用方法】在进行足浴之前，先将选好的中药材放入耐热的砂锅中，加入适量的清水。待水开后，小火煮上约15分钟，让药效充分释放。随后，将熬制好的药汁倒入专业的足浴盆或桶内，根据药汁的量，适量加入凉水，调至水温大约为45摄氏度，以人体舒适为准。在泡脚时，水位需浸没至脚踝上方的三阴交穴，这样能更好地发挥药效。同时，可以搭配进行足部按摩，以促进血液循环。准备一个热水壶，随时补充热水以保持水温。足浴的时间不宜过长，控制在20分钟以内为佳。足浴结束后，立即用毛巾将双脚擦干，并注意做好足部的保暖工作，以防受凉。这样的足浴流程，不仅能够舒缓疲劳，还能带来深度的放松，有助于一夜好眠。

【作用】解郁除烦，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。

在使用中药浴足方时，建议根据个人体质和需求选择合适的药材，并在专业医师的指导下进行。

希望这些中医小妙招能够成为大家守护健康的贴心良伴，帮助大家缓解压力，改善睡眠，重拾身心的和谐与宁静。

（编辑姚宇澄、黄奕言）