常按这8穴，除湿一身轻

水是人体发挥生理功能必不可缺的物质，但体内水太多就会形成湿气，便成了疾病之源。中医认为，“湿气”是健康的“头号大敌”，湿邪滞留会引起身体很多问题和疾病。现代社会生活紧张繁忙，从居家环境到日常作息，再到饮食习惯，人们不仅疏于排除体内湿气，还因为爱吃重口味的食物、晚睡等不良生活习惯，加剧湿气积累，长期被湿邪伤害易诱发身体病痛。夏末入伏后，天气炎热又特别潮湿，部分地区谓之“梅雨季节”，人们只想待在空调环境里，没机会出汗、排毒，湿气无法排出，身体也感觉不舒服。要改善“湿气过盛”的症状，我们可按摩以下8个穴位。

风池穴

湿热蒸腾，湿邪可能上蒙清窍，导致头昏眩晕、没有精神、思维迟钝、眼目昏花等症状，影响睡眠的同时可能阻碍头颈部血液循环，造成肩颈僵硬酸痛，全身水液代谢也会变差。这时可多按摩位于足少阳胆经、主管水液运行的大穴——风池穴。

【定位】在头后侧，枕骨下方，拇指从发际线向上方慢慢滑动，感到明显凹陷处，左右各1个穴位。

【按法】以双手大拇指指腹，揉按两侧穴位 2—3 分钟。

【功效】按摩风池穴可缓解头痛、头晕、眼睛疲劳并改善脸部水肿及肩颈酸痛。

翳风穴

湿邪壅堵经络，导致气血瘀滞不畅，容易造成失眠、耳鸣、肥胖等症状。翳风穴附近有面部、颈部肌肉附着，按压可放松肌肉、改善颈部酸痛；深层还有静脉、淋巴汇集，加强按压有助于疏通经络，改善头面部的不适症状。

【定位】两侧耳垂后凹陷处各1个穴位。

【按法】以手指指腹按压，每按5秒停1秒，共按约1分钟。

【功效】经常按压翳风穴可以疏肝理气、改善失眠、缓解耳鸣并消除脸颊的水肿。

水分穴

水分穴是消水肿、减重必用穴位。有些人爱喝冷饮，导致脾胃阳虚不能运化水湿，造成小腹肥胖，常揉按水分穴，有助于水分、湿气的代谢。

【定位】肚脐上1寸，约一个大拇指宽的距离。

【按法】以食指指腹按压 2—3分钟，也可采用热敷的方式持续15—20分钟。

【功效】促进水液代谢，尤其能够改善腹部及四肢的水肿。

天枢穴

天枢穴通常以治疗胃肠疾病为主，脾胃有运化并散布水液的功能，小肠、大肠也在消化过程中分离多余的水湿并吸收、代谢，如果胃肠湿邪过盛，容易出现腹胀、便溏等症状。针灸、按压天枢穴，可辅助改善水肿、肥胖问题等。

【定位】肚脐左右旁开2寸（约三指宽度）处各有1个穴位。

【按法】以大拇指指腹或掌根按揉天枢穴，力道不可过重，微感酸痛即可。

【功效】增加胃肠蠕动，改善腹胀及泄泻，消除水肿，避免腹部脂肪堆积。

关元穴

肾的主要生理功能是代谢全身水液，依靠肾阳的气化作用。关元穴是任脉的腧穴，有把元气关在体内不泄漏的意思，可以培肾固本、益气补阳，促进水液气化或排出多余水液，消除体内的湿气，被视为长寿穴位之一。

【定位】位于下腹部，肚脐下3寸，就是将手四指并拢置于肚脐下，小指下缘处即为关元穴。

【按法】用食指或中指指腹按压关元穴至略有酸胀感。

【功效】改善泌尿生殖系统疾病，同时调理脾胃、消除水肿。

脾俞穴

脾的主要生理功能是消化食物并将食物中的精微物质输布至全身，包括水液。现代人的生活习惯常过度消耗脾的气血，不利于脾运化水湿。脾俞穴是脾的气血输注于背部的腧穴，按摩、艾灸脾俞穴，可以调理脾胃，加强身体运化水湿的能力。

【定位】位于背部，第12胸椎旁左右1.5寸处各1个穴位。

【按法】背部穴位不方便按，上下揉搓背部大致位置或手握拳轻轻捶打。

【功效】外散湿热之气，改善腹胀、水肿、食欲不振、倦怠感等。

公孙穴

公孙穴被称为脚下的“第一温阳大穴”，属足太阴脾经，入脾脏，联络胃腑。按摩或艾灸公孙穴，有健脾胃、通血脉的功效，促进脾胃发挥运化、输布水液的功能，减少湿邪形成。

【定位】足部内侧缘，第一跖骨基底部前下缘的凹陷中，左右各1个穴位。

【按法】大拇指用力按压至足弓出现酸麻感或用另一只脚的脚后跟重压。

【功效】缓解腹胀、胃痛、胃酸过多、肠鸣、胸闷、心痛等症状。

三阴交穴

人体水液代谢与脾肾两脏密切相关，脾运化水液、肾代谢水液。三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会处，按摩三阴交穴能激活三个脏腑、三条经络的功能，具有活血、利湿、有效改善下肢水肿等功效。

【定位】脚踝内侧最高点向上3寸处，就是将手四指并拢置于内踝尖上，小指上缘偏后处即为三阴交穴。

【按法】拇指按压持续约5秒，按20下后换另一侧。

【功效】补肾气、延缓老化、改善脾胃虚弱、促进血液循环、消除水肿。

（编辑    池志恒）