不想让骨头越变越脆就要注意这样预防

上了年纪的人发现自己经常动不动就腰痛、腿痛，在这背后，一种疾病可能正在悄悄来临——骨质疏松症！

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

如何防治骨质疏松症？

骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程，从年轻时就应该开始预防。

初级预防是指尚无骨质疏松症但具有骨质疏松症危险因素者，应防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折。

二级预防和治疗是指已有骨质疏松症或已经发生过脆性骨折，防治目的是避免发生骨折或再次骨折。

1.调整生活方式

◎加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐饮食和适量蛋白质。

◎充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但要防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

◎规律运动：增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、跳舞等。

◎戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

◎尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

◎采取避免跌倒的生活措施：清除室内障碍物、使用防滑垫、安装扶手等。

2.骨健康基本补充剂

◎钙剂：充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。

◎维生素D：充足的维生素D可增加钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险等。

3.药物干预

明确的骨质疏松症患者或已经发生过椎体或髋部等部位脆性骨折者或骨量减少但具有高骨折风险的患者，应积极进行抗骨质疏松治疗。有效的抗骨质疏松药物治疗可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。如双膦酸盐类、降钙素等。需要注意的是，药物应在医生指导下应用。

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