经常穿高跟鞋走路 爱美也要防受伤
作者: 孙悦礼大脚趾作为非常重要的行走工具,它的弯曲可以让我们的动作更加灵活。脚趾弯曲配合足底筋膜和肌腱的持续发力,使我们每一步都走得很稳当,而穿着高跟鞋走路时,整个身体的重量都得靠两个大脚趾来支撑。步子迈得越大,大脚趾受力就越大;鞋跟越高,大脚趾和前脚掌承受的压力就会越大,身体也会越往前倾。
如果长时间穿高跟鞋走路,前脚掌会通过改变结构的方式来增加与地面的接触面积,从而保持身体平衡,也就造成了大脚趾的外翻。此时,足底筋膜和脚趾关节的受力异常增大,会引起反复刺痛。
什么样的脚型适合穿高跟鞋?
1.看侧面 从脚踝的凸出点向下画垂线,看看这条线把脚底板分成怎样的比例。一个平衡的足部,脚底板前后的比例应该是3∶1或4∶1。穿高跟鞋走路会让人上半身不由自主地往前倾,脚踝线也会靠近脚跟,使重心落在后面,走路时,下肢关节的负荷就会增大。走久了会使身体背侧更多肌肉紧张,进一步加重身体前倾。
2.看背面 并拢双脚,看两侧大脚趾内侧能不能并拢。如果大脚趾内侧几乎保持直线,互相贴合良好,说明足趾关节和足底筋膜还是很稳定的。如果大脚趾朝外翻,足趾尖互相分开,就表示走路时异常发力已经导致大脚趾外翻了。
很多人说“高跟鞋越穿越合适”,其实是脚趾变得越来越适应穿高跟鞋时的走路方式。但身体前倾和 []外翻均会加重关节劳损,引起反复疼痛,甚至影响正常走路。
穿高跟鞋的正确方法
高跟鞋的鞋头大多比较窄,加上踮脚的姿势,会导致前脚掌和脚趾承受非常大的压力,在鞋头塞一些海绵可以在一定程度上减轻脚趾压力,缓解疼痛;同时也能增加髋关节和膝关节在走路时的稳定性,从而避免身体过度倾斜。建议大家每次脱下高跟鞋做一下背侧肌群拉伸,并着重对足底筋膜进行局部放松。
科学锻炼法:背侧肌群拉伸放松
拉伸背侧肌群可以有效纠正身体前倾的走路姿势。
方法:站立体前屈
站立体前屈时,一定要把膝关节伸直,再进行充分拉伸。
在这个状态下做站立体前屈,才能拉伸整个背侧肌群,使其充分舒展。