“鸭子步” 自测关节病

体育运动可以促进身心健康，但过度锻炼或者不正确的运动方式均会导致人体运动系统的损伤。近年来，运动损伤性疾病的发病率越来越高。

膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，运动时候承受数倍体重的压力，是容易受到损伤的关节之一。一旦膝关节有不舒服的症状，可以在家初步自测一下是否出现了问题。其中“鸭子步”是一种可简单自测膝关节健康的方法。

“鸭子步”具体怎么做

“鸭子步”虽然简单，但用于自测膝关节健康需要正确的走法，不然非但无法检测自身问题，还有可能引发膝关节不适。走好“鸭子步”，就是要学习鸭子的走路姿势，像鸭子一样走路。首先，需要慢慢下蹲，达到下蹲后下半身的长度大概是我们平时正常站立时的1/2；然后维持这种下蹲的状态，双腿像鸭子一样左右交替着向前行走。在下蹲和行走的过程中，体会双侧膝关节有没有疼痛、酸胀、卡顿等情况的出现。

“鸭子步”可筛查哪些膝关节问题？

“鸭子步”可以初步用来检测膝关节软骨、半月板等是否存在问题。在下蹲的过程中，如果出现膝关节前方尤其是集中在髌骨周围区域出现疼痛，说明髌股关节出现了问题。可能为髌骨软骨或者股骨滑车软骨出现了损伤，或者髌骨软骨软化。这类髌股关节疼痛的症状发病率非常高，甚至在年轻人中也经常出现，需要引起大家的重视。

另外，在“鸭子步”行走的过程中，如果膝关节两侧出现不同程度的刺痛、酸胀甚至卡顿的情况，说明内侧或者外侧半月板可能存在问题。因为在蹲的过程中，半月板受到旋转挤压的力量，半月板损伤的症状就更容易引发。

自测出哪些情况需要及时就医？

如果我们自测出的膝关节前方疼痛症状对正常生活无明显影响，可自行减少体育锻炼和剧烈活动，尤其减少上下楼梯、蹲起活动，适当做“直腿”抬高运动锻炼股四头肌的肌肉力量。若经过调整，症状明显改善，暂时无须就诊。

然而，如果“鸭子步”行走过程中引发的膝关节侧方疼痛且症状长期无明显缓解，甚至出现卡顿情况，则需及时至专业运动医学科就诊，进一步完善检查以明确诊断，并进行规范治疗。

运动会有风险，需要我们适度、科学进行。膝关节出现损伤，及时就医、科学治疗是顺利康复的关键。