如何提高持久力

刘先生最近一段时间忙于工作，忽视了性生活的质量，常常草草了事，引起妻子的不满。其实像刘先生这样的情况并不少见，很多男性被持久力不足所困扰，那么该如何提高持久力呢？

男性性生活多长时间才是正常，是越久越好吗？

关于性生活的时间问题，国内外的科学家都做过相似的研究：2005年，荷兰的学者召集了来自世界各地的500对夫妻，经过 4000 次性生活的实验后发现，他们的平均时间约为5.4分钟，其中最短的只有33秒，最长的有44分钟。不同夫妻对性生活的要求都是不同的。对有些伴侣来说，性生活虽然只有几分钟，但是双方都会感觉很满足；而对另一些伴侣来说，性生活可能要持续十几分钟甚至更长时间才觉得满足。因此，能满足双方性需求的性生活时间就是合适的时间，并不是时间越长越好。

草草了事的原因有哪些？

心理因素：长期压力、焦虑或自卑等负面情绪会加重身心负担，导致控制射精的能力下降而草草了事。此外，夫妻关系不融洽、缺乏沟通或存在潜在敌意，也易使性生活草率结束。生理因素：包皮过长或包皮龟头炎导致龟头敏感度增高，轻微刺激即可引发早泄。过度自慰形成快速射精的神经反射，或自慰时追求快速结束的习惯延续至正常性生活。性生活频率过低（如长期分居）使阴茎敏感度增加，易出现早泄。

如何自我调整持久力？

压力、焦虑和疲劳是造成持久力下降的重要原因，许多男性长期笼罩在工作和生活压力下，精神状态和身体状态都很差，又怎么能够持久？还有一些人过分取悦性伴侣，忽视自己的感受，把让伴侣达到高潮当成唯一目标，这种过度追求也会带来心理压力，影响发挥。性生活时，不要一味埋头苦干，适当选择节省体力的姿势，如侧卧或女上位，既能延长时间又能增强互动。建议男性多和伴侣交流沟通；女性也要多体谅关心男性，减轻其心理负担。身体方面，平时注意锻炼，如跑步、游泳等提高心肺功能的运动，以及深蹲、硬拉等增强肌肉水平的运动，对提高持久力都有效果。

两性和谐最重要

性生活时间与双方的生活习惯、身体状况有关，不必过于拘泥，但性生活时间也不是越长越好。男性在性生活前后往往会有心理压力，担心满足不了伴侣的需求，因此会延长性生活时间以满足对方，但其实这对双方的健康都没有好处。只要双方都能得到性兴奋的满足和愉悦，就是完美的性生活。