放松颈部小肌肉动作不必太大

工作时间久了，很多人会有颈椎僵硬、酸胀的感觉，然后就会来个360°大环绕，活动颈部肌肉。随着咔咔的声响，我们会感到后脑勺触电般的刺痛，紧接着整个头部晕、痛感就会扩散，这可能是枕大神经受到牵拉引起的。

其实，日常想要放松颈部小肌肉，并不需要做大幅度的拉伸和收缩，只要让肌肉保持一定的拉伸量，再不断地给它施加外力，就能安全高效地完成放松。这种颈部小肌肉锻炼方法被称为等长收缩，可以让肌肉在可控的拉伸范围内达到很好的锻炼效果。如果大幅度转动脖子已经导致头晕、头痛的症状了，要停止这种大幅度转颈活动，及时就医。

下面介绍一个方法，可以帮助缓解颈部症状：①坐姿，目视前方，下颌内收，微微挤出双下颌；②大拇指轻轻顶在下颌正面；③头微微抬起，感受大拇指和下颌的对抗；④保持1分钟。