靠墙站立是一项长寿运动
靠墙站立有什么好处?可别小看了这个动作,它其实是一项长寿运动。
靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥的效果。尤其是饭后靠墙站一会儿,有助于消化和减肥。靠墙站立还可以纠正驼背和放松腰椎与颈椎。特别是老年人,经常靠墙站立,可以保护脊柱,减少骨折的发生。
靠墙站立时需要穿平底鞋,双肩放松、挺胸收腹,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁,动作标准才能起到更好的效果。每天可以站立5~10分钟,不宜超过半小时。坚持站立,就会有效果。靠墙站立之前,最好进行拉伸运动,避免出现不适症状。站立之后,最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,容易出现肌肉酸痛,散步可以缓解这种症状。
摘自《浙江工人报》
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