慎防“红颜第一杀手”

近年来，我国乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势，特别是在大城市，如北京、上海、深圳、天津、珠海等地乳腺癌的发病率每年递增3%～4%，且发病人群逐步年轻化。最新统计显示：我国每年新增乳腺癌患者约42万人（平均每76秒就有1例确诊），每年有3万多人死于乳腺癌。乳腺癌已成为女性常见恶性肿瘤的首位，给女性身心健康造成极大威胁，被称为“红颜第一杀手”。

虽然乳腺癌让众多女性“闻之色变”，但是通过积极预防是可以有效避免或减少发病的。那么，在日常生活中，广大女性如何进行自我乳房保护防病工作呢？以下七点建议可供大家参考：

科学佩戴胸罩

胸罩（包括上衣）不宜太紧，乳腺的血液循环大多在乳房外侧，穿过紧过小的胸罩，会影响乳腺血液循环而诱发乳腺疾病。上海市疾控中心调查显示：该市79.3%的女性佩戴的胸罩不合适，而每天戴胸罩时间超过12小时，会提升乳腺癌的诱发率；每天佩戴超过10小时，患乳腺疾病的风险是其他人的2倍。这是因为，过紧的胸罩既影响乳腺血液顺畅流通，又不利于及时清除有害物质，久之易使正常细胞发生病变及癌变。专家建议：胸罩最好选用宽松型的，平时在家尽量少戴胸罩（尤其是紧身胸罩），晚上睡觉一定要摘下，并适当对乳房进行按摩，以促进乳房血液畅通，改善局部新陈代谢。

坚持适当锻炼

国外有人做过统计：育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平（雌激素水平过高是导致乳腺癌的主要原因），自然就不会与乳腺癌“有染”了。因此，保持有规律的长期运动，可以调节改善女性体内的雌激素分泌水平，尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少，让免疫系统功能处于良好状态，对防止乳腺癌大有裨益。

调节日常饮食

适当控制脂肪和动物蛋白摄入，防止营养过剩而引起发胖；少吃煎炸熏烤和含雌激素较高的保健品（如哈士蟆油、蜂胶、蜂花粉等），避免过多有害物质及激素对乳腺细胞造成不良刺激；适当多吃“红皮”瓜果蔬菜（如红苹果、胡萝卜、番茄、洋葱、紫葡萄、橘类等），这些食物所含的植物化学成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生成，还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，从而起到预防乳腺癌的作用。

少吃刺激性食物

咖啡、可可、巧克力等食物中，含有大量的咖啡因，女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着咖啡因的大量摄入，乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。但可适当喝些绿茶，由于茶类有一定抗癌功效，经常饮用对防治乳腺癌有积极作用。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。所以，女性尤其是绝经前后的女性应少饮酒，必要时则应戒酒。

防止长期便秘

美国科学家对1418名妇女乳房疾病检查发现：乳腺细胞发育异常与习惯性便秘有关——大便正常的妇女，即每天大便一次者，乳腺细胞发育异常的仅占5%，而每周大便少于两次者，乳腺细胞发育异常的则高达25%，其表现为非典型增生，这种非典型增生的癌变危险性是正常人群的5倍。加拿大多伦多癌症研究所进一步研究显示：便秘者粪便中存在一种致突变原，它可直接作用于肠壁细胞引起大肠癌，并能经肠道吸收进入血液循环而到达对其相当敏感的乳腺组织，致使乳腺细胞发育异常，容易恶变。

保持良好心态

恶劣情绪是癌细胞的活化剂，而情绪愉悦则是一则防癌妙方。因此，女性要学会自我调控和驾驭好情绪，理智地对待人际关系，家庭、婚姻等方面出现的感情纠纷及情感危机。只有心情舒畅，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻挡癌魔的防线。同时，正常、和谐、均衡、有规律的性生活，既可满足双方对生理的需求，又给双方带来心理上的乐趣和愉悦，不仅能增强夫妻间的感情，而且有助于减少乳腺增生症和乳腺癌的发生。

加强自我保护

目前，乳腺癌发病年龄有两个高峰期：一个是在35岁左右，另一个是在40～50岁。国外乳腺癌高发年龄一般在绝经后，而我国恰恰相反，以绝经前的人群为主，而且绝经前的乳腺癌治疗效果比绝经后要差。因此，广大女性尤其是30岁以上的妇女，除做好日常自我保健外，还应增强自我防范意识，定期到医院进行乳房检查，特别是要学会自我检查乳房，一旦发现异常，及时去医院作进一步检查，以便尽早发现问题，给予对症处理。

小贴士

乳房的自我检查，在每次月经干净后7～10天进行。一看：赤身，双手叉腰面对镜子，观察两侧乳房的轮廓、乳头及乳腺皮肤有无异样；二摸：坐位或仰卧位，用手指仔细触摸乳房和腋窝，检查是否有无痛性的肿块与淋巴结增大；三挤：非哺乳期，双手合拢环握乳房，适当用力挤压，查看乳头有无液体溢出。