“黄昏”心理调适好 晚年安康人难老

所谓“黄昏”心理，是老年人不能适应角色转变：从工作繁忙到退休后清闲单调而产生的一种负性心理，主要表现为“情感消沉，精神退变”，为一种有害身心健康的“不安定因素”；需要学会自我调适来加以消除，既利于安度幸福晚年，又能促进延年益寿。常见的“黄昏”心理有以下“七感”。

冷落遗弃感

有的老年人退休后，由于不再忙碌于工作，生活中没有了迎来送往的热闹，觉得不能再在职业的舞台上“发光发热”，心里便会产生萧条冷落之感，这种失落的心理挥之不去，从而形成了强烈的“冷落遗弃感”。

对策 要充分认识退休犹如季节转换，是人生的必然规律。应主动摒弃虚荣心，把“人事有代谢，往来成古今”作为自己的座右铭。社会进步需要新老更替，老年人退出职场舞台，是把更多机会和使命交给年轻一代。只要想开了，就能用平常心当好“新角色”，安享人生。

累赘包袱感

有的老年人受传统养老模式的影响，整日困守斗室，闭门不出，无所事事。这种消极养老方式容易使人感到自己无能为力，不能再为家里做事，认为自己是子女的累赘，因而产生悲观失望的想法。

对策 要树立信心，把晚年当成人生的秋天，是成熟与收获的季节。除了尽心帮助子女，还应积极走出家门，坚持参与社区服务或经常参加志愿者活动等，使自己成为不再是“被赡养的一群人”，而是和年轻人一样发光发热的“社会中坚力量”，是社会进步不可或缺的一部分。

怀旧回归感

有的老年人多愁善感，留恋过去，常沉湎于对以往的追忆，表现出程度不同的怀旧情结，但大多是让人不愉快的悲观伤心事。有过坎坷经历的老年人，其思绪会集中于过去艰辛的生活，睹物思人，愁绪满肠；有过悲欢离合的老年人，往往对当时的情景刻骨铭心，难以走出痛苦思念的阴影，经常唉声叹气……

对策 凡事要往好处想，人生道路不可能一帆风顺，不顺心的事十有八九，但随着时间的推移一切都会成为过去；不妨仔细咀嚼“不幸中的万幸”和“人间正道是沧桑”这两句话，这样可以冲淡愁绪，感受幸福。天有不测风云，人有旦夕祸福；生老病死是自然现象，不可阻挡；过去的就让它过去，使自己健康而快乐地过好每一天。

枯燥无聊感

有的人到了老年，缺乏外界各种信息的传递，更难接触新鲜事物，使平时生活缺少情趣，自然就不能老有所乐。这样日复一日，心理上就会产生枯燥无聊的情感，感到生活是多么的无趣、无味、空虚。

对策 对于事业来说，老年人大多已画上了“句号”，但对于整个生活来说，老年期则是一个“逗号”，是一个新的起点。老年人要有阳光心态，善于寻找生活情趣，多走出去与人沟通交流，积极参加各种有益健康的群体性体育和文娱活动；闲暇时可迷于书画、痴于养花、沉于歌舞或结伴游山玩水、领略大自然无限风光。这样就会感到老有所乐，晚年生活丰富而充实，不知不觉中让枯燥无聊之感荡然无存。

颓废无为感

有的老年人尤其是那些体弱多病者，常常是过去的事情不提、现在的事情不做、将来的事情不想，他们像泄了气的皮球一样，终日无所事事，对生活失去信心，始终被颓废无为的心态所笼罩，自己的积极形象也渐渐地消失在人们的记忆当中。

对策 人到老年，生活更需要自信，自信是人的半个生命，要做到退而不休、老有所为、人老心不老。老年人经过几十年的风风雨雨和艰苦奋斗及努力拼搏，机体功能出现衰退与免疫力下降，难免会受到这样或那样甚至多种慢性疾病所困扰，应该勇于坦然面对，拥有战胜病魔的信心和意志。只有这样，生命的乐章才会奏出强音，生命的火焰才会越燃越旺。

黄昏末日感

有的老年人认为自己经历过了人生的大起大落，已到了临近生命的尽头，从而产生一种对黄昏末日即将到来的沮丧、忧伤、悲哀或惆怅之感。

对策 经历了幼年的纯真无邪，经历了青年的热情激昂，经历了壮年的稳重责任，我们才终于迎来我们的暮年时光。暮年时光不是黄昏末日，也不是生命的“悬崖”。老年人应以“夕阳无限好，人间重晚晴”的美好心态去拥抱晚年生活，精神抖擞地再为社会发挥余热，才能让自己的生命更有价值。

孤独寂寞感

有的老年人退休后告别了众多的社会活动，一时还不能接受和适应；另外，一些子女与老人长期分居，造成生活照顾不周，特别是那些失偶的孤寡老人，更容易引发孤苦伶仃之感。

对策 老年人可以上老年大学，学习接受新知识和结交新朋友；去老年活动中心与新老伙伴谈心、聊天、倾诉；力所能及地参与一些有益于社会或集体的活动。孤独寂寞感便会慢慢淡化，若生活能自理，就不要过多依赖子女；改变养儿防老的思想，及时更新养老观念，住养老院同样幸福。至于“空巢”老人，不妨主动去寻找志同道合的另一半，一切孤独寂寞自然就会烟消云散。