常吃这些食物睡得香

保持充足的高质量睡眠是健康生活的重要保障。多项研究表明，合理的饮食有益于睡眠。美国《真简单》杂志最新载文盘点了有助于快速入睡和提高睡眠质量的8种食物。

1.酸奶 一项研究发现，每周吃三四次酸奶可增加肠道有益菌及菌群多样性。而肠道菌群的改善可促进睡眠。研究还表明，牛奶等奶制品中的色氨酸（产生褪黑素的氨基酸）和褪黑素（睡眠调节激素）双管齐下，可有效改善睡眠。另外，乳制品富含的钙也有助于色氨酸合成褪黑素。

2.燕麦 燕麦含有丰富的色氨酸。燕麦还是可改善睡眠的矿物质镁的良好来源。专家表示，早晚吃燕麦片最好。早上一碗燕麦片，可搭配酸奶、水果或饼干，晚上可吃燕麦馅饼等。

3.鸡蛋 鸡蛋是维生素D的重要来源，而维生素D的食物来源相对较少。据估计，50%～90%的维生素D是通过皮肤暴露于紫外线中而获得的。研究发现，在动物食品中，鸡蛋和鱼的褪黑素含量最高，多项研究已证实，吃鸡蛋可以诱导睡眠。

4.香蕉 香蕉有多种保健功效。香蕉中富含的镁和钾是天然肌肉松弛剂，其镇静作用是深度睡眠的关键。吃香蕉有助于人进入深度睡眠，让身体得到彻底的恢复。另外，香蕉可通过激活色氨酸来帮助入睡。

5.酸樱桃 睡前吃点酸樱桃可显著改善睡眠。一项研究发现，酸樱桃含有很高的褪黑素。经常摄入由酸樱桃制成的浓缩果汁的参试者睡眠时间更长，睡得更香。研究还发现，失眠患者每天饮用2次230毫升的酸樱桃汁，坚持2周，可使平均睡眠时长增加1.5小时，睡眠质量也大幅提高。酸樱桃既可以直接食用，又可榨成果汁食用。

6.豆类 豆类纤维含量高，有益促进睡眠。最常见的豆类包括扁豆、大豆、豌豆等。豆类是铁的重要来源，而铁是一种参与与睡眠相关的大脑化学过程的必需矿物质，可以改善睡眠。

7.猕猴桃 猕猴桃也是可改善睡眠的睡前最佳食物。研究发现，睡前1小时吃2个猕猴桃的参试者比不吃猕猴桃的对照组参试者入睡速度快42%，总睡眠时长增加了13%。猕猴桃富含B族维生素和纤维素等，可以营养人体神经，改善失眠多梦状态。专家建议，睡眠不佳者可在睡前1小时吃1～2个猕猴桃。

8.三文鱼 三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼等深海鱼富含有益健康的欧米伽-3脂肪酸。这些鱼还含有大量的维生素D和色氨酸。这些营养素可发挥“组合拳”功效，促进5-羟色胺（一种抑制性神经递质），进而改善睡眠质量，延长睡眠时长。