常见的伤腰姿势你有几种

日常生活中人们对腰的爱护不够，以下是几种常见的伤腰姿势，看看你有没有中招？

久坐

长时间坐位姿势，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，容易引起腰背肌劳损，引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步增加腰椎间盘突出症的发病率。

应对方式 每隔一段时间就起身活动一下。如果实在走不开，就在座位上伸伸懒腰。

久站

长期站立会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

应对方式 晚上泡个热水澡，这样可以使全身的肌肉得到放松，最佳水温为37～39℃，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重。

应对方式 先蹲下，腰背保持挺直，双手拿稳重物后，再逐渐站起来。

穿高跟鞋

人的足部具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力变得集中，长期如此容易造成腰部肌肉和间盘损伤。

应对方式 平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

半躺

“与其半躺，不如彻底躺平。”半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又缺乏足够的支撑，上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上，脊柱变形，久而久之会造成腰椎间盘突出。由于人体在平卧时，腰椎间盘承受的压力最小，因此如果你想让身体得到真正的休息，可以选择彻底躺平。

应对方式 除躺平外，在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加支撑。

跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出症的危险因素。

久蹲

久蹲不仅伤腰，对膝关节的伤害也很大。研究表明：平躺时膝关节的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。