夏日炎热 谨防“情绪中暑”

在炎热的夏季，大家都会注意防止身体发生中暑，但往往会忽略“情绪中暑”。有研究发现：16%～20%的正常人在夏季会发生不同程度的“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例均会急剧上升，其中以体弱多病的中老年人为多见。

“情绪中暑”的常见症状

“情绪中暑”在心理学上被称为“夏季情感障碍症”，常见症状有以下三点：

1. 情绪烦躁，常因鸡毛蒜皮的小事与家人或同事发生争执；而自我感觉内心燥热、头脑糊涂，不能静下心来思考问题，还丢三落四、好健忘。

2. 心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3.行为古怪，常会固执地重复一些动作。

“情绪中暑”的主要原因

人的情绪、心境、行为与一年四季的气象生态条件息息相关。一般来讲，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温回升或变化幅度较大时，人的精神、情绪容易产生波动；特别是夏季气温高、出汗多、睡眠缺乏、饮食不良及工作压力大等因素，都会扰乱下丘脑情绪调节中枢神经的正常功能和内分泌激素的分泌，使人产生困倦感、厌烦、急躁及思维混乱等一系列情绪及心理与行为方面的异常现象，从而导致夏季情感障碍症。

“情绪中暑”的预防措施

“情绪中暑”归根结底还是人体对高温等环境适应性差所致，主要靠自我调节预防。

◎合理作息 顺应夏季昼长夜短的特点，养成早睡早起、不熬夜的习惯，坚持必要的午休，以保持充足睡眠；天热时要合理调整工作及生活方式，注意劳逸结合，有助于愉悦心情、充沛精力。当环境气温超过33℃时，最好减少户外活动，避免机体消耗过多，影响正常的新陈代谢。但可在清晨或傍晚气温比较凉爽时，选个环境幽静、空气新鲜的地方，做一些有氧运动，如慢跑、打太极拳、跳健身操等，既增强体质又放松心情，还可提高耐热能力，有益身心健康。

◎科学饮食 夏季体能消耗大，应适当补充营养，饮食宜做到“三多二少一戒”：多吃粗粮（如玉米、小米、高粱、燕麦）和各种豆类及制品等，可提供优质蛋白和膳食纤维，多食新鲜蔬菜、水果（如苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、绿豆芽、西瓜、梨子及苹果等），可提供各种维生素和矿物质，多喝消暑降温饮料（如绿豆汤、莲子汤等）或白开水；少吃油腻、煎炸、烧烤、辛辣食品，少喝烈性酒并戒烟。这样能保证营养和水分充足，维护正常生物钟，改善代谢功能和适应性，起到增强身体耐热力的作用。

◎改善环境 尽量保持居住和办公环境整洁凉爽，绿色是一种自然冷色，在视觉上使人产生清凉感，不妨使用绿色窗帘，也可在室内养几盆绿叶植物。早晚室外温度较低，打开门窗通风，帮助室内散热换气；中午室外温度高，关好门窗拉上窗帘，利用电风扇、空调等让人感觉清凉的电器，对情绪降温和稳定心境很有好处。注意：电风扇不能长时间对着人体直吹，以摇头取凉为宜；空调温度应控制在26℃左右，并2～3小时停机开窗换气1次，以补充新鲜空气。

◎与人为善 加强自身修养，做到与人为善，宽以待人、严于律己。尤其是与人相处时，要多一点谅解、宽容和理解，少一点计较、苛求和责难；多一点爱心，少一点冷漠；多一点欣赏，少一点“气人有、笑人无的浅薄”。努力创建和谐、友善、亲切、轻松的人际关系，即使在闷热的高温环境下，心理空间感也是宽广、愉悦、称心、清凉的，自然有助于适应、减轻甚至忘却夏日的酷热。

◎调适心理 俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时，不妨聆听一段优雅舒缓的轻音乐，或做10分钟“心情放松操”，以淡化疏散不良情绪。平时多想象绿林、蓝天、大海、冰山、雪地等画面，降低心理热度，以利“息其怒、静其心、安其神”。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持轻松愉快的心情，对身体在炎夏防暑降温大有裨益。