女性多练深蹲好处多

深蹲是一个简单方便的锻炼方式，可以随时随地开展，只要坚持下来，健身效果也比较明显。深蹲可以锻炼大腿内侧肌肉，激发腿部力量，提拉臀部线条，增强爆发力。女性坚持做深蹲，身体会慢慢出现三个变化。

深蹲对女性的三个好处

体能变化：下盘更稳、充满力量

肌肉增长后人的体能也会改变，走路、跑步、骑车、爬楼梯都不觉得累，双腿充满力量，体力明显变好。另外，关节的平衡能力和反应速度也得到了提高，走路不容易崴脚、跌倒。

肌肉变化：身材变好、穿衣有型

锻炼可以增强肌肉力量，尤其是下肢，持续锻炼使得小腿和大腿的肌肉被刺激增长，膝关节和韧带也得到磨炼，变得更灵活、更结实。对比三个月前的大腿和臀部，你会发现肌肉突出，更具线条感，不再下垂扁平，身材变好了，穿衣更有型。

情绪变化：更加自信、乐观

如果能坚持做深蹲，很快就能看到它的燃脂效果，体重不断下降，不仅变瘦了，还变得有毅力、耐力，而且运动会刺激雌激素分泌，帮你改善体质、赶走负面情绪，让你越来越快乐。

好姿势才能练出好效果

深蹲给人体带来的好处，只有亲身经历过的人才懂，但是前提是姿势要正确。

一个正确的深蹲应该怎么做？身体直立，双脚分开与肩同宽，眼睛直视前方，腰背肌肉紧绷;双手叉腰或向前伸直，用臀部发力（不是膝关节），缓慢下蹲，感觉臀部肌肉变紧张;臀部下降停顿两三秒，角度不超过90度;吸气起身回到原本的姿势，重复刚才的动作。

刚开始做深蹲，可能连3个标准动作都做不了，这时候可以先做半蹲或浅蹲，臀部下蹲到大腿中部时就直起身，等到膝关节和大腿适应后再增加难度。

也可以靠在墙上先练习静蹲，充分感受一下蹲的难度，这个方法对中老年人或膝关节有伤的人比较有利，同时能适当锻炼肌肉。

在下蹲的过程中心中默念节拍，4秒蹲下、4秒站起，保持一定的节奏。正常一组保持1分钟，每组做10～15个，然后慢慢增加难度。注意运动前要热身，不要急于求成。年纪较大者深蹲后猛然站立，对血压有一定影响，所以应缓慢站立。