男性如何保持正常的性能力

男性性功能的强弱，与年龄及身体健康状况有密切关系，会随着人体各器官生理功能的衰退，出现性欲减退、射精无力、早泄等症状。调查显示，目前20～64岁的男性，性能力平均年龄在43.9岁就“退居二线”。如何防止性功能早衰，是中年男性特别关心的问题。那么，中年男性究竟该如何保持正常的性能力呢？

放松

勃起是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，阴茎才能正常充血勃起。压力过大是中年男性“性”福的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等疾病，还可对阴茎造成负面的影响，使阴茎血管收缩、充血不足、勃起不坚等。因此，中年男性平时要保持心情豁达，情绪平稳，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进雄激素的分泌。80％经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性。由于肌肉得到了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。因此，平时多进行有氧运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性生活的美好。

重视自我调整

出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下完全有可能出现暂时的性功能障碍，所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己就勃起功能障碍了，给自己造成不必要的心理负担，只要夫妻间多交流，经过一段时间的自我调整，大部分人能恢复正常的性能力。如果仍感觉无效，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常来说，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性能力下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整完全可以走出疾病的阴影。

减肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康问题，肥胖的人比体重正常的人更容易得高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，高血压、高脂血症会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，还可能导致勃起功能障碍。而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮人体的免疫力;吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少;过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起勃起功能障碍。因此，中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒。同时要合理安排饮食，避免高脂、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高脂血症及糖尿病等疾病的发生。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年男性宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼、虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有益。

关注雄激素

中年以后，体内的雄激素水平随年龄的增长而逐步降低，组织和器官的生理功能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现更年期综合征，表现出体能下降、易疲劳、记忆力下降、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热和性功能减退等症状。对于中年男性，如果出现以上症状，应及时去医院检查，重视对雄激素的补充。

规律的性生活

性能力存在“用进废退”的规律，因此，保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的良方。中老年男性应根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，保持适当频度的性生活。规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让您保持健康，可以延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。