心宽得寿

小区钟老伯是公认的健康老人。85岁的人了，看上去顶多70岁，最近他又拿了社区老年门球单打冠军。有人问他健康长寿的秘诀时，他表示，锻炼身体的确与健康长寿密切相关，但仅仅是其一，更关键的是得益于他的长寿“四要”法。

要心地善良

这虽是老生常谈，但确实是一大诀窍。心地善良对人对己都十分有利。其核心内容有三：①善待他人，多开动智慧，采用常规手段恰如其分地积德行善；②善待自身，即思维方式、行为方式、表达方式都不能违反“健康长寿”这一目标；③善待一切生命，关键是保持平等之心面对周围的一切。当然，钟老伯并非让大家都成为圣贤，因为这既没必要也不现实。但是，任何一个渴望健康、长寿的人最起码应做到两点：不违法乱纪，不损人毁己。

要胸怀宽广

面对痛苦时，钟老伯说，人类自诞生以来，我们这个地球不知出现了多少天灾人祸，人类社会不照样向前发展？相比之下，个人的所谓痛苦实在算不了什么！因此，调整自己的心态是很关键的，比较理想的心态就是胸怀宽广。

要重视饮食与睡眠

医学研究发现，不同地区的健康长寿老人各有养生方法，但他们的共通之处就是都重视饮食和睡眠！钟老伯平时饮食都是七分饱，睡眠时间也不过长。他认为关键是提高饮食与睡眠质量，而并非越多越好。饮食的要求是：①细嚼慢咽；②小口喝水；③多吃蔬菜、水果、杂粮。睡眠的具体要求是：①先“睡眼”，慢慢地将自己的眼睛、耳朵收回，逐步达到视而不见、听而不闻的地步；②再“睡身”，随意调整睡眠姿势，一般以自觉舒适为度；③后“睡心”，将心静下来，安然入睡。

要重视按摩与拍打

按摩与拍打是养生术中的精华，历经无数代人几千年的验证、完善，已经成为非常有效的养生之道。许多百岁老人仅靠这一项，便获得了理想的效果。钟老伯几十年如一日，持之以恒。无论是按摩还是拍打，他都注意以下三个问题：一是按摩与拍打既要强调本身的物理效应，又要追求其渗透力，绝不是单纯让身体局部受益；二是按摩与拍打时，必须调整心态，施加“红润、排毒”之类的良性信息进行自我暗示，以促进效果；三是在实践中反复揣摩按摩穴位与拍打效果，比如白天有空就按足三里、风池、百会穴等，拍打腋窝、腘窝、腹股沟，每晚睡前按摩涌泉穴等，让钟老伯收获了健康长寿。