巧避“秋老虎”，养收调阴阳

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。从这一天开始，天气逐渐由闷热转为凉爽。但由于立秋常处于三伏天的末尾，此时盛夏的余热未消，秋阳肆虐，很多地区常出现“热流”反扑的情况。这类突如其来的高温天气又有“秋老虎”之称。处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，“处”含有躲藏、终止的意思，“处暑”表示炎热的日子终于结束。

入秋养生重调和

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思是，经过春天的生发、夏天的长养，自然万物到秋天已成熟，处于一种丰硕、从容、平定的景象，即“容平”。秋季应于肺脏，故秋季亦是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。因此，起居方面，应做到早睡早起，适时去林间呼吸新鲜空气，做几个深呼吸，排出体内的有害物质。

立秋后，昼夜温差变大，此时应注意防止夜间着凉，尽量少吹空调、勤开窗，保持室内空气流通。处暑是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之变化。很多人在此时会有“懒洋洋”的疲劳感，这就是“秋乏”。此时，养生应注重一个“和”字，即“调和阴阳”。衣着方面，要保持“秋冻”，此时不宜较快地增加衣物，但夜间外出时要注意保暖，以保护阳气。运动方面，可根据个人体质，适当进行散步、慢跑、郊游等和缓的户外活动，运动前需做好准备活动，避免伤筋。伸懒腰有很好的“解秋乏”效果，它能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，提高全身供氧能力，使大脑的血流量充足，人自然能感觉到神清气爽，疲惫感消散。

出伏养生有“三防”

出伏之后，虽然中午仍然闷热，但早晚凉意渐起，这一时期，养生需注意以下几个方面。

1防肺燥，饮食润一点

出伏后，夏季才真正意义上开始向秋季过渡。此时气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。此时可以适当吃些滋润肺脏的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类食品。

赤小豆百合粥

【用料】大米、赤小豆、茯苓、百合

【做法】赤小豆提前浸泡2小时以上，将大米、赤小豆、茯苓按一定比例放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮1小时左右；最后放入百合，再煮10分钟即可。

【功效】清利湿热，养阴润肺，适用于初秋时节。

2防秋乏，睡觉早一点

天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之变化。经过昼长夜短的炎热盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，尤其是老年人，此时如果不纠正夏季晚睡的习惯，则更容易出现秋乏。想要缓解秋乏，就要保证充足的睡眠，尽量在睡前1小时熄灯且远离电子产品，让身体提前进入睡眠状态，保证晚上10点前入睡，能防止白天犯困；同时可以在中午适当小憩，有利于缓解日间疲劳。

解秋乏法

天门开穴法

【做法】两手拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），其余手指固定于头部两侧。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至前发际正中直上1寸位置，然后两手拇指左下、右上、左上、右下同时交替推摩，手法由缓至疾、由轻至重，反复推摩约1分钟。

助眠按摩法

百会穴点按掌摩法

【做法】用右手拇指指尖在百会穴（头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，再用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3防生霉，通风勤一点

很多人在炎热的三伏天大开空调，且不通风，这种情况容易造成病菌聚集于室内。气温降下来后，如果此时处于多雨天气，这种凉爽湿润的环境，恰好满足了霉菌生长的适宜条件，导致霉菌迅速繁殖。因此，日常要注意勤通风、勤晒衣物。

责任编辑/李思涵