尤乘的勿药养生法

尤乘，清代医学家、养生学家，字生洲，号无求学者，吴县（今江苏苏州）人。著有《寿世青编》《勿药须知》等书。尤氏一生研医，深受古人治未病之说的影响，对养生之道深有研究，亦亲身实践。他提出了“勿药五脏养生法”和“十二时辰无病法”。

五脏乃人生命运行之核心器官，损其一则寿自损，所以五脏无病的人，多能长寿。而五脏无病的人，实际上少之又少。为何五脏病损之人如此之多？除了自身体质和自然条件、意外原因外，按尤氏的观念来看，就是多数人不懂得调节控制情绪，不懂得养心。养心可以防病，也可以治病。他在《勿药须知》开篇说：“凡欲身之无病，必须先正其心……心主无病，则五脏六腑即或有病，不难治疗。”他在《寿世青编》中亦说：“是非人我，一切放下。未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自然，应以自然，信其自去。忿怒恐惧，好乐忧患，皆得其正，以养心之法也。”这就是他“疗身不若疗心”主张的具体阐述，其精髓不外是“平和宁静”四字。性格平易，淡然处事，无刻薄狂躁之心，无功利之大欲，人的身体机能就会正常运转，而不会因情绪差而致紊乱。可以说，五脏有病，养心为先。

“十二时辰无病法”记录在尤乘的《寿世青编》中。尤氏根据十二时辰，要求一天当中每个时辰都有相应的养生保健活动，这样可以使人不易得病。据原文概括如下：

丑寅时（1—5时），凌晨阶段若睡不好，则向外呵气以去浊。再以行为保健方式（如指叩后脑、叩齿）清除五脏之火，尤利肾脏。卯时（5—7时），太阳一出，先喝白开水一杯，去火明目。实亦可排胃肠之毒。其后可食粥，然后慢走，雾天出门先饮酒一二杯（当指一二小盅），可以祛湿防病。辰巳时（7—11时），可以叩齿咽津、定神调息。午时（11—13时），摩腹摩肾，以健脾健肾，饮少量茶。未时（13—15时），适合读书、散步，少说话以养气。申时（15—17时）可吃点点心、水果，弹琴或绘画、书法以悦身心。酉时（17—19时），适时吃晚餐，可少饮酒，至半醉，独卧，软枕，最为放松。戌时（19—21时），可泡脚，亦可看书，但不可久，久则伤神，亦防伤眼。亥子时（21—1时），睡眠最佳之时，侧卧屈膝为宜，这样可培养元气，让血液归心。

上述十二时养生之法基本上符合现代的医学与养生常识。若能择其中并能做到者，尤其是早晚，也许会有很大益处。

总之，“勿药五脏养生法”与“十二时辰无病法”，一是调心，一是讲究作息规律，后者更是将行为保健与心理保健合二为一。但两法共同点则是勿药而养生。勿药养生，既省治病成本，又避免服药产生副作用，好处多多，岂不善哉！

（摘自《退休生活》）