一定要知道的经期运动知识

许多女孩子认为，经期应该避免一切运动。其实不然，经期进行适度运动不仅不会对身体造成伤害，还有助于缓解经期不适。本文将介绍经期运动的相关知识，让女孩子在经期也能保持活力满满。

经期运动的好处

缓解痛经：运动能促进血液循环，增加子宫血流量，减轻因子宫收缩带来的疼痛感。同时，运动还能刺激体内释放内啡肽，这种天然的镇痛物质能够有效缓解疼痛。

改善情绪：运动可以刺激大脑分泌更多的血清素和多巴胺，这些神经递质能够有效改善情绪，缓解抑郁和焦虑感。因此，经期运动不仅能让身体更轻松，还能让心情更愉悦。

保持体形：适度运动可以帮助身体维持正常的新陈代谢水平，避免因活动减少而导致体重增加。经期适度运动可以维持良好的体形。

改善睡眠质量：运动可以促进体内褪黑素的分泌，进而调节睡眠-觉醒周期，以确保经期睡眠质量。

增强免疫力：在经期，免疫系统的功能会有所下降，而运动可以帮助维持免疫系统的正常运作，降低感染的风险。

经期运动的注意事项

强度适中：经期运动的关键在于“适度”，要选择中低强度的运动，避免剧烈运动。中低强度运动的标准是运动时能够正常交谈但略感吃力，这样的强度既能达到锻炼效果，又不会给身体增加负担。

时间控制：每次运动时间以30～45分钟为宜。过长的运动时间可能会加重疲劳感，反而适得其反。可以根据个人体质和经期状况调整运动时间。

注意保暖：运动时要特别注意保暖，尤其是腹部和腰部。可以穿着舒适、保暖的运动服，必要时加一件外套。

注重个人卫生：运动时出汗增多，更要注意个人卫生。及时更换卫生用品，避免细菌滋生。运动后要及时清洁身体，换上干爽的衣物。

补充水分：运动时要格外注意补充水分。经期失水较多，如果运动中再不及时补水，容易导致脱水。建议运动过程中少量、多次饮水。

听从身体信号：经期运动中如果感到身体不适，应立即停止。如休息后不适感未得到缓解，建议立即就医。

适合经期的运动

散步：散步是最简单、最容易坚持的运动方式，它不仅可以促进血液循环，缓解经期不适，还能放松心情。建议每天进行约30分钟的慢走或快走，可以选择在公园或小区内进行。

瑜伽：瑜伽是非常适合经期的运动之一。选择一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式、儿童式等，可以有效缓解腰背酸痛。同时，瑜伽的呼吸练习也有助于缓解疼痛。

轻度力量训练：适度的力量训练可以保持肌肉力量，改善新陈代谢。经期可以进行轻量级的力量训练，如使用小哑铃进行上肢训练。

不适合经期的运动

剧烈有氧运动：如跑步、跳绳、高强度间歇训练等，可能会加重经期出血，增加不适感。

倒立类动作：瑜伽中的倒立动作可能会影响经血的正常排出。

腹部用力过度的运动：如仰卧起坐、平板支撑等，可能会加重痛经症状。

经期运动并非禁忌，关键在于选择合适的运动方式和强度。通过适度运动可以缓解经期不适，保持身心健康。